晚上入睡困難睡不著怎么辦？晚上睡不著有什么

晚上入睡困難睡不著怎么辦？

有人睡了１０小時(shí)，還是像沒(méi)睡一樣；有人入睡困難了，一遍遍告誡自己“馬上睡覺(jué)”，卻越來(lái)越精神。如何才能睡好睡飽達(dá)成所愿？實(shí)際上，關(guān)鍵的是尋求有效的深睡比例，３０分鐘的深睡相當(dāng)于４個(gè)小時(shí)的正常睡覺(jué)，淺睡睡得時(shí)間再長(zhǎng)也不解乏。其次，睡覺(jué)是一場(chǎng)精神放松游戲，越焦慮越不容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

想快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)要滿足３大睡覺(jué)要求。

一、器官要求：

睡覺(jué)時(shí)身體器官要安靜。如果吃錯(cuò)食物或吃錯(cuò)時(shí)間，胃腸會(huì)在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，干擾你的深睡。因此別讓腸胃影響睡覺(jué)

１、加班別誤餐。入睡時(shí)腸胃較好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐較好在睡前４小時(shí)完成，而且別吃多了。

２、晚餐忌辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物。辛辣食物會(huì)造成胃燒灼感和消化能力減弱；油膩食物會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài)；產(chǎn)氣食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡。

３、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

二、情緒要求：

睡覺(jué)時(shí)情緒要簡(jiǎn)單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。

１、每天睡前做同一件事。翻幾頁(yè)書(shū)，或做一些舒展運(yùn)動(dòng)，不管哪種方式，堅(jiān)持下去，培養(yǎng)成睡覺(jué)的一種儀式，向身體暗示“要睡覺(jué)了”。

２、寫(xiě)睡前清單。可以記下第二天要做的事情，以免睡覺(jué)時(shí)擔(dān)心遺忘而焦慮，還可以寫(xiě)下當(dāng)天的煩心事，當(dāng)作減壓發(fā)泄一通。

三、感官要求：

睡覺(jué)時(shí)呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適。因此你可以做：

１、室內(nèi)不要放太多的電器。電磁輻射對(duì)人體的安全值在０～２之間，很多電器使用時(shí)超過(guò)這個(gè)數(shù)值，例如電視打開(kāi)時(shí)輻射數(shù)值是１８，空調(diào)是６，電暖器是１１，手機(jī)接通瞬間是５０。

２、睡前泡腳。雙腳離心臟較遠(yuǎn)，較容易受涼。熱水泡腳后，腳的溫度提高了，會(huì)讓全身都溫暖起來(lái)，更容易入睡。

３、臥室里家具不宜過(guò)少或過(guò)多。家具過(guò)少，會(huì)增加空氣對(duì)流，在睡覺(jué)時(shí)因?yàn)楦杏X(jué)有風(fēng)而睡覺(jué)較淺；家具過(guò)多，室內(nèi)因?yàn)閾頂D而缺氧，影響睡覺(jué)。

４、床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)３０００克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為１厘米左右即可。