更年期入睡困難應如何科學飲食,更年期入睡困難

更年期入睡困難應如何科學飲食

更年期女性的身體健康會出現(xiàn)很多問題，入睡困難就是其中一種。她們不但飽受痛苦的心理折磨，入睡困難的出現(xiàn)更讓焦慮的心情更加煩躁。專家強調(diào)保持科學的飲食習慣對于改善入睡困難有很重要的意義。那么更年期入睡困難究竟該如何科學飲食呢?讓我們來看一下精神科的專家到底是怎么介紹的吧。

專家指出要想改善更年期入睡困難的問題必須做到科學飲食，具體應該注意的就是保證各種營養(yǎng)元素攝入均衡和定時定量飲食。不要暴飲暴食或者是不吃早飯等，這些都是對身體有害的做法。具體可以多吃一些下面介紹到的食物。

1、大棗：大棗具有很好的養(yǎng)顏功效，很多女性都十分喜愛，其實大棗還有靜氣凝神補脾的效果，所以說如果您被更年期入睡困難所困擾的話，就多吃一些大棗吧。或者也可以把大棗和米煮成粥食用，這樣也可以有效的改善入睡困難的問題。

2、多吃魚：魚具有很多的營養(yǎng)，多吃一些魚肉也可以改善女性更年期的典型表現(xiàn)，比如說入睡困難等。

3、多吃蔬菜和水果：永遠不要忽視新鮮的蔬菜和水果的作用，它們不但可以有效的補充我們身體所缺少的維生素，還可以改善新陳代謝。

4、香蕉：之所以把香蕉另外列出來說是因為香蕉中所含有的維生素B6可以有效改善憂慮的情緒，它可以保持身體愉悅和舒緩焦慮的情緒。還能夠有效改善排便困難，身體沒有其它煩惱就會很快入睡。

5、奇異果：鈣、鎂及維生素C這些都是奇異果所含有的營養(yǎng)元素，這些對于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成以及傳遞有著很重要的作用，同時也能夠改善睡覺質(zhì)量。

除了以上介紹到的這些食物以外，更年期女性還可以多吃一些富含維生素B族的食物，比如說麥片、燕麥或者是玉米等，這些常見的食物都能夠有效改善更年期入睡困難的現(xiàn)象。但是總體來說還是希望患者身體出現(xiàn)異常能夠及時就診，飲食調(diào)理只是輔助治療手段。