更年期入睡困難如何科學(xué)飲食呢,更年期入睡困難

更年期入睡困難如何科學(xué)飲食呢 患者應(yīng)該多吃一些香蕉

每個(gè)女性朋友都要度過(guò)更年期，這是女性朋友較不愿意面臨的現(xiàn)象,但是這卻屬于一種生理過(guò)程，很多女性朋友在進(jìn)入更年期之后往往會(huì)入睡困難，情緒煩躁，并且臉上也會(huì)有黃褐斑，但是如果女性朋友可以以積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)更年期,并且在飲食上多加注意的話，那么也可以順利的度過(guò)這個(gè)階段。

改善女性更年期的食物

1.小米：小米具有暖胃的功效，小米當(dāng)中的色氨酸含量也非常豐富。人們?cè)谑秤弥螅梢杂行У拇龠M(jìn)胰島素的分泌，并且也可以提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的輔助睡眠作用。

2.香蕉：香蕉中含有維生素b6以及5―羥色胺物質(zhì)，這兩種營(yíng)養(yǎng)可以讓他們遠(yuǎn)離抑郁的現(xiàn)象，可以幫助他們更快地進(jìn)入睡覺(jué)。

3.大棗：大棗中也含有豐富的鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾靜氣凝神的作用，我們?cè)诔粤送盹堉螅梢杂么髼椉逅没蛘吆桶俸现笾嗍秤媚芗涌烊胨瘯r(shí)間。

4.葵花子：葵花子當(dāng)中含有豐富的氨基酸以及維生素，可以有效的調(diào)節(jié)新陳代謝，改善人的腦細(xì)胞。起到安定靜氣凝神的作用。晚飯之后，人們可以吃一會(huì)兒葵花子。也可以促進(jìn)消化液的分泌，幫助人們更快地進(jìn)入睡覺(jué)。

5.奇異果：如果每天吃兩顆奇異果的話，也可以提高自己的睡覺(jué)質(zhì)量，奇異果當(dāng)中含有豐富的鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，并且也含有鈣元素，鈣元素可以穩(wěn)定人的情緒。

在更年期女性朋友一般情緒比較焦慮，這個(gè)時(shí)候我們就需要吃一些可以穩(wěn)定情緒的食物了，比如說(shuō)大家應(yīng)該吃一些奇異果，香蕉等，還有就是更年期女性朋友入睡困難現(xiàn)象也比較嚴(yán)重，這時(shí)就需要吃一些小米大棗，葵花子等食物。