入睡困難該怎么辦,晚上嚴重入睡困難該怎么辦

入睡困難該怎么辦

平時一躺下就能睡著的人，較害怕的可能就是入睡困難了，入睡困難真的很令人難受，一整夜在床上翻來覆去的，就是睡不著。偶爾一兩個晚上還可以忍受，但是如果長期入睡困難，就會影響到睡覺質量，使人無法正常的投入到學習或工作中。這時候就要采取措施，把睡覺調整過來，不再受到入睡困難的困擾。下面就介紹幾個小妙招，讓你不再入睡困難。

1、睡前洗個熱水澡。睡覺前可以洗個熱水澡，或者泡杯茶，同時可以重復一些個人安撫的話，保持冷靜，緩緩的呼吸，一切都沒事的。

2、上床前記得先上廁所。在睡覺前，先上個廁所把腸胃清空，防止宿便。

3、睡前不要看手機。睡覺前不要看手機，手機屏幕的光會讓你沒有睡意，還會讓你突然精神振奮，毫無睡意。

4、房間較好不要放有家電和電子設備。房間較好只要一張床和一些必要的家具，這樣可以讓你排除雜念，安心入睡。

5、跑步。睡前去運動一下，慢跑不僅可以釋放你的壓力，還可以讓你正常的作息，安然入睡。

6、吸氣吐氣。可以做下呼吸操，先吸氣4秒，然后吐氣7秒。就這樣反復練習。有助于幫助心情的平復，放松身心。

只有良好的睡覺才可以使人精神飽滿，投入一天的生活和工作中。因此，一旦出現(xiàn)入睡困難，就要適當?shù)恼{理身心，如果平時心情比較煩躁，睡覺前就盡量不要想任何事情，也不要玩手機或者看電視，這些只會影響睡覺，讓你久久不能入睡。睡前不要吃得太飽，對睡覺也有一定的影響，可以喝一些牛奶，有助于促進睡覺。