有助于睡覺的一些方法吧,有沒有助于睡覺的方法

入睡困難的到來使人們的生活受到極大的困擾，甚至一些人本來就很焦慮，入睡困難到來的時候更加煩躁，較終影響到自己的正常生活，造成心理上的陰影，所以當我們面對疾病的時候不能太過焦慮，不要太煩躁，積極調(diào)理就能遠離疾病了，那么下面我們來看看有助于睡覺的一些方法吧。

①首先要養(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除;

②睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定;

③室內(nèi)溫濕度合適，堅持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫較合適入眠;

④堅持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環(huán);

⑤睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯較好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

⑥假定環(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側(cè)臥位比較好;

⑦睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

⑧精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù);

⑨睡前梳頭，較好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護發(fā)效果;

⑩睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

很多人對入睡困難的威脅不是很了解，所以疾病到來的時候沒能引起重視，任由入睡困難嚴重，較終只會引發(fā)更多的并發(fā)癥，所以希望大家在面對疾病的時候，一定要積極進行治療，配合醫(yī)生，改掉自己之前的一些壞習(xí)慣，健康飲食，就能遠離入睡困難的威脅了。