入睡困難的調(diào)理方法,女性入睡困難的調(diào)理方法

入睡困難的調(diào)理方法

??入睡困難到來(lái)的時(shí)候患者的心情就會(huì)隨之變差，整天精神狀態(tài)不佳，還有可能增大事故的發(fā)生率，所以我們一定要積極的預(yù)防這種疾病，才能避免更加嚴(yán)重的傷害，那么接下來(lái)就為大家介紹一下入睡困難的調(diào)理方法吧。

??1、可以調(diào)理神經(jīng)的食物：鋅、銅等微量元素具有改善神經(jīng)衰弱表現(xiàn)的作用，若長(zhǎng)期攝入這兩種元素不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏鋅、銅而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)理，內(nèi)排泄常處于振奮狀況，因而輾轉(zhuǎn)難眠。晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物。

??2、牛奶：牛奶中首要富含色氨酸、肽類兩種催眠物質(zhì)，色氨酸可以推進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞排泄五羥色胺；而肽類具有調(diào)理生理功能的作用，其間的“類鴉片肽”可以和神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲憊并入眠。睡前喝一杯牛奶，其間的催眠物質(zhì)足以起到安息的作用。

??3、富含松果體的食物：人的睡覺質(zhì)量和大腦中的一種叫做松果體素的物質(zhì)有關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)撩撥人體合成與排泄松果體素，松果體素會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡覺中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線撩撥就會(huì)減少，使人從睡覺狀態(tài)中醒來(lái)。

??入睡困難到來(lái)的時(shí)候我們首先要調(diào)理自己的身體，不能總是依賴藥，避免吃一些辛辣撩撥的食物，調(diào)整好自己的生物鐘，不要總是熬夜，保持良好的心態(tài)面對(duì)生活中的困難和挫折，這樣才能盡早遠(yuǎn)離入睡困難的困擾。