對入睡困難有利的食物有哪些呢？對入睡困難有

對入睡困難有利的食物有哪些呢?

在我們身邊很多人晚上都喜歡吃很多的東西，其實睡覺之前吃的東西也是很有講究的，有些東西會造成入睡困難你知道嗎，其實睡覺之前也不是不能夠吃東西，只是要合理的飲食，那么對入睡困難有利的食物有哪些呢?

一、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，但是晚上還睡不著，這樣的話，很大程度上可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

二、對抗咖啡因的食物

大家可能都知道，茶的興奮作用會影響睡覺。所以，如果白天飲茶較多影響到了睡覺，那么晚上可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡覺不佳。

三、富含松果體的食物健康飲食

入睡困難專家介紹，其實富含松果體的食物對睡覺是很有好處的，是因為由于人的睡覺質(zhì)量跟大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)有著很大的關(guān)系。夜晚，黑暗會撩撥人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡覺中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線撩撥就會減少，使人從睡覺狀態(tài)中醒來。

上面介紹的幾種食物對于治療入睡困難來說幫助性都是非常大的，所以希望大家在今后的生活中都能夠多多食用上面介紹的幾種食物，這樣我們就能夠盡快告別入睡困難，讓自己能夠安安穩(wěn)穩(wěn)的睡一個好覺了。