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舒緩入睡困難一些方法

有時(shí)候人們會(huì)被迫出現(xiàn)入睡困難的表現(xiàn)，比如因?yàn)楣ぷ鞯胶芡恚e(cuò)過了較佳的睡覺時(shí)間，或者是因?yàn)樗X環(huán)境太吵，使得自己入睡困難等，對(duì)于這樣原因引起的入睡困難，下面我們就教給大家一些舒緩的方法。

一、無法入睡。這時(shí)不要躺在床上，要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?，使睡覺沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮Anxiety情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

二、半夜驚醒。此時(shí)不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。開燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來，不妨干脆起床。

三、憋尿。晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。

四、經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致入睡困難。女性jisu分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人入睡困難。少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使jisu分泌得到抑制。

五、服藥。大約有1000種藥，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥會(huì)讓你興奮。

六、周日入睡困難。很多人是因?yàn)榻箲]，不過有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，入睡困難就會(huì)減輕。

七、晚睡。如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。建議周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意，那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外，早上起來較好先看到強(qiáng)光，這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

其實(shí)生活中對(duì)于舒緩入睡困難的方法還是非常多的，而且因?yàn)閭€(gè)體以及入睡困難表現(xiàn)的不同，每個(gè)人舒緩入睡困難的方法也是不一樣的，因此只要從這些方法中選擇適合自己的就可以了，不用每種方法都嘗試。