改善入睡困難的生活習(xí)慣有哪些呢,了解一些改善

改善入睡困難的生活習(xí)慣有哪些呢

現(xiàn)在社會(huì)很多職場(chǎng)中人都反映自己工作壓力太大了，以至于晚上睡覺都在思考白天的問題而難以入睡，其實(shí)這就是入睡困難的表現(xiàn)，如果入睡困難長期得不到舒緩就會(huì)嚴(yán)重的干擾我們的生物鐘，那么改善入睡困難的生活習(xí)慣有哪些呢?

一、 睡前不宜興奮，睡覺是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢(shì)必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息，此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境要素，睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止焦慮的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。

二、 睡前不吃東西，人體在睡覺的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢，如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和撩撥性，不宜睡前飲服。

三、 睡前少飲水，解小便。如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送撩撥信號(hào)，睡覺將會(huì)不安穩(wěn)。因此，建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。

四、 睡前洗臉洗腳，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的撩撥，對(duì)入睡有一定的幫助，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性撩撥，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。

以上所提到的一些就是生活中能夠有效舒緩入睡困難的一些好習(xí)慣，希望廣大入睡困難患者能大膽的嘗試一下。專家說明，如果入睡困難講過個(gè)人調(diào)理長時(shí)間仍然沒有好轉(zhuǎn)，就較好到醫(yī)院進(jìn)行治療，這樣才能維護(hù)好我們的身體健康!