預(yù)防入睡困難的方法都有哪些,預(yù)防入睡困難的方

預(yù)防入睡困難的方法都有哪些

現(xiàn)在人們的生活壓力是越來(lái)越大了，因此有的人就睡的越來(lái)越晚了，甚至有的人還會(huì)出現(xiàn)入睡困難的現(xiàn)象，從而就嚴(yán)重影響了自己的精神面貌。入睡困難也是一種疾病，必須認(rèn)認(rèn)真真的對(duì)待，那么在人們的生活當(dāng)中，應(yīng)該怎么樣預(yù)防入睡困難的發(fā)生呢?

1.勞逸結(jié)合：體力活動(dòng)與腦力勞動(dòng)相結(jié)合，張弛結(jié)合，既不整日焦慮，也不整日悠閑，保持身心活動(dòng)平衡。

　?2.注意睡前事項(xiàng)：睡前不看焦慮的影視，不讀趣味盎然的小說(shuō)，可讀枯燥讀物;不昅煙和飲用咖啡、濃茶、酒等撩撥性東西，不吃得過(guò)飽，較好洗個(gè)熱水澡或用溫水泡、摩擦腳心。

　?3.不要焦慮：焦慮Anxiety情緒是入睡困難的首因，上床后不要老想：“為什么睡不著?”如果躺在床上半小時(shí)后仍無(wú)睡意，可起床做些枯燥無(wú)味的事，如讀不感興趣的書，待睡意來(lái)臨后再上床，千萬(wàn)不要打開電視或收音機(jī)。

　?4.不打破規(guī)律：如果當(dāng)晚沒睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時(shí)起床，按時(shí)上班，不要打盹，不要睡午覺，晚上按時(shí)就寢，不要提前?？傊?，不隨意打破生活規(guī)律。

　?5.學(xué)會(huì)放松自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3處，身體端正，目視前方，雙手放膝蓋上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸為1次)，然后自然呼吸，從頭部開始放松，接著是頸、肩、肘、腕部及雙手;另一條放松路線是胸部，接著是背部、腹部、臀部、雙腿、膝部、小腿、踝部、腳部。連續(xù)放松3遍，然后靜坐5分鐘，即可結(jié)束，每天早晚各1次。

人一定要去學(xué)會(huì)放松自己，在休息的時(shí)候就不要總想著工作的事情，在晚上睡覺的時(shí)候安心的閉上眼睛，那樣就不容易入睡困難了。每一個(gè)人應(yīng)該按照以上的要求去做，那樣是可以預(yù)防入睡困難現(xiàn)象的發(fā)生，較后祝愿人們都應(yīng)該擁有良好的睡覺。