預(yù)防長期入睡困難要怎么做？預(yù)防長期入睡困難要怎么做才能好

預(yù)防長期入睡困難要怎么做？

人到了一定的年齡，身體的各個(gè)器官就會(huì)逐漸的退化，有些病癥就會(huì)接踵而來，對(duì)于中老年而言，入睡困難是經(jīng)常侵襲他們的病癥之一，如果長時(shí)間受到入睡困難的困擾，建議及時(shí)就醫(yī)，那么，預(yù)防長期入睡困難要怎么做？

預(yù)防長期入睡困難要怎么做？

在引起入睡困難的諸多病根中，較為重要的要素就是精神異常表現(xiàn)所致，比較常見的就是睡前精神過度焦慮，心理恐慌，興奮等等，都可直接導(dǎo)致這種情況的發(fā)生，所以在思想上保持恬靜，入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷、憤怒的話題。在治療入睡困難時(shí)應(yīng)配合醫(yī)生針對(duì)性地選擇心理治療，不要無端的焦慮和憂慮情緒，使自已沉湎于消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或?qū)懴聛?，這就是“疏泄”，將有助于你擺脫困擾。除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個(gè)目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時(shí)，抑制過程則漸漸地彌散，使其漸入夢(mèng)境。

對(duì)于長期入睡困難的患者，可適當(dāng)?shù)淖鲂w育運(yùn)動(dòng)來使身體機(jī)制達(dá)到平衡狀態(tài)，注意生活規(guī)律，按時(shí)休息，養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣，也，可采用“凝視入睡”法。入睡時(shí)，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時(shí)，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢(mèng)境。亦可應(yīng)用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨于協(xié)調(diào)，達(dá)到入睡的目的。

溫馨提示：入睡困難較重要的是保持心態(tài)平衡，這樣才能讓自己的睡覺質(zhì)量有提高，如果您發(fā)現(xiàn)自己有入睡困難的現(xiàn)象，及時(shí)的去醫(yī)院檢查，如果是心理上有一些心結(jié)的話，可以與心理醫(yī)生進(jìn)行交談，及時(shí)解開心結(jié)，恢復(fù)健康。