注意這4點即可“安枕無憂”,不能安枕的意思

注意這4點即可“安枕無憂”

我們可以看到很多人在工作和學(xué)習(xí)中總是昏昏欲睡，白天大好的時光都浪費(fèi)在睡覺上了，之所以會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要還是因為晚上入睡困難沒有睡好覺，我們在晚上睡覺時要注意以下四點。

1、睡覺的時間

正常人的睡覺時間應(yīng)該為7小時到8小時左右，這個也應(yīng)根據(jù)個體差異而視。入睡快而睡覺深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可很大程度上恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡覺，只是過于延長睡覺時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡覺早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節(jié)奏使睡覺出現(xiàn)兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

2、睡覺的姿勢

如果身體患有某種疾病，如心臟病患者，較好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡覺為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3、睡覺的環(huán)境

好的環(huán)境才能有好的睡覺，這是個不爭的事實。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡覺不好而非自身疾病所致者，較好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡覺的四要素，則能有效地提高睡覺質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡覺，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。

4、睡覺的用具

南方人使用床，而北方人則是使用炕，無論是那種，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其撩撥而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高適度，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。

我們之所以入睡困難原因是非常多的，有可能是因為外界的環(huán)境所造成的，也有可能是因為我們自身的要素所造成的，所以我們一定要找到問題的癥結(jié)所在，這樣才能夠盡快采取治療措施，盡快告別入睡困難。