八方法讓你睡覺(jué)睡到自然醒,八方法讓你睡覺(jué)睡到自然醒

八方法讓你睡覺(jué)睡到自然醒

入睡困難真是個(gè)讓人很痛苦的事。在大家進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候，你獨(dú)自一個(gè)人睡不著覺(jué)、獨(dú)醒空房的時(shí)候，那是叫一個(gè)折磨。而其實(shí)較為輕度的入睡困難，是可以經(jīng)過(guò)個(gè)人調(diào)理來(lái)應(yīng)對(duì)的。那么接下來(lái)就讓小編來(lái)告訴大家一些方法讓你睡個(gè)好覺(jué)。

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)入睡困難不必過(guò)分擔(dān)心，越是焦慮，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)入睡困難更是焦慮不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡覺(jué)本身及其健康的威脅更大。

(2)尋求并消除入睡困難的原因。造成入睡困難的要素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，入睡困難自愈，對(duì)因疾病引起的入睡困難表現(xiàn)，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：入睡困難不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡覺(jué)。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)淋浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

(4)睡覺(jué)誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡覺(jué)，還可以此建立誘導(dǎo)睡覺(jué)的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡覺(jué)的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有安定靜氣凝神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的睡姿。睡覺(jué)姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡覺(jué)以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡覺(jué)姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安定作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)。

(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致入睡困難時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因焦慮擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上輔助睡眠之法，則可避免入睡困難。睡得好，起床后精力自然充沛。

大家看了以上的方法后，是不是懂得要怎么去對(duì)付入睡困難這個(gè)“惡魔”了呢?其實(shí)小編想告訴各位，大家平常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就熬夜，這樣會(huì)讓你身體調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，還要懂得釋放壓力，只有擁有好的心情，才能讓你睡覺(jué)睡到自然醒。