入睡困難應(yīng)如何預(yù)防,入睡困難應(yīng)如何預(yù)防中暑

入睡困難應(yīng)如何預(yù)防

??即便是不足掛齒的小疾病，其在出現(xiàn)之后，我們的生活也會(huì)變得不再平靜，因此，不管是任何疾病，為了保證我們的生活質(zhì)量，我們都應(yīng)該提前預(yù)防，入睡困難也是如此。那么，你了解入睡困難這種疾病的預(yù)防措施有哪些嗎?

??1、規(guī)律鍛煉

??可通過(guò)定時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩身心壓力，如深呼吸，從事自己喜歡的事情，如打球，進(jìn)行人際交往，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡覺(jué)。可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。

??2、合理飲食

??在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣撩撥性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成入睡困難，所以晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

??3、美容療法

??可在睡前進(jìn)行沐浴，水溫要適宜，不能太冷或者過(guò)熱，洗完澡之后，可在身體涂些潤(rùn)膚品，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。

??4、泡腳

??生活中泡腳是一件很簡(jiǎn)單的事，但是泡腳卻能解除你一天的疲乏，讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，但是，如果配以泡腳治療入睡困難方子的話，從而你會(huì)體會(huì)到就不僅可以舒緩疲勞，還能夠幫助改善睡覺(jué)了。中藥泡腳的方法是很有講究的，把中藥都到入鍋中后加入涼水。較好先用涼水浸泡藥約30分鐘。煮中藥一般先用猛火，藥就煎好了!然后接一盆涼水，把煎好的中藥倒入盆中，就可以泡腳了。泡腳水的溫度—般以38～43度為宜，較好不要超過(guò)45度。

??5、按摩療法

??可用手指輕輕按壓關(guān)節(jié)處，以及各個(gè)身體關(guān)節(jié)部位來(lái)達(dá)到生熱效果，進(jìn)而舒緩肌肉的緊繃感，如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等部位，這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡覺(jué)相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

??良好的睡覺(jué)才可以讓我們?cè)诘诙斓墓ぷ魃蠐碛芯衽c精力，從而才能保證自己的事業(yè)蓬勃發(fā)展。以上資料的講解就是說(shuō)的入睡困難這種疾病的預(yù)防，你是否已經(jīng)了解了呢?專家提示，入睡困難在治療期間，我們還應(yīng)該做好生活與飲食的護(hù)理，保證病癥可以盡快治好。