預(yù)防入睡困難的好辦法,預(yù)防入睡困難的好辦法吃什么藥

預(yù)防入睡困難的好辦法

在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天， 人們快速的生活節(jié)奏和不規(guī)律的生活，還有工作壓力，使入睡困難成為了一種常見(jiàn)的疾病。入睡困難雖不會(huì)威脅患者的生命，但會(huì)影響患者的日常的工作和生活。那么如何預(yù)防該病，讓入睡困難遠(yuǎn)離自己健康的身體呢?下面是幾個(gè)預(yù)防入睡困難的好辦法：

一、專家提醒：23:00~3:00是肝膽排毒的較佳時(shí)間，所以大家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜，早睡早起，這樣不僅能防止入睡困難，還對(duì)自己的身體有很大的好處。另外，在睡覺(jué)前不要喝咖啡、濃茶等，因?yàn)檫@樣也會(huì)影響睡覺(jué)，一般在睡覺(jué)之前可以喝些牛奶、淡淡的綠茶等等。

二、為了防止出現(xiàn)入睡困難，可以在睡前做以下動(dòng)作：把手疊放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力轉(zhuǎn)移到小腹，然后心里默念數(shù)數(shù)，這樣的話就能很快入睡的。這也是預(yù)防入睡困難的方法之一，而且還能達(dá)到瘦腹部的目的。

三、要想改善睡覺(jué)質(zhì)量，還可以在睡前用熱水泡腳：一般用微燙的水，一直到額頭冒汗為止，還可以用鏤空的磨腳石搓一搓，因?yàn)槟菢涌梢源龠M(jìn)血液的循環(huán)。在泡腳的時(shí)候，水較好在足踝關(guān)節(jié)以上，泡完后還可以進(jìn)行足部的按摩，這樣也有助于睡覺(jué)。

睡覺(jué)的質(zhì)量直接影響到我們的日常的工作和生活，入睡困難使我們的睡覺(jué)質(zhì)量急劇下降。希望大家能夠做到以上三個(gè)方面，那么睡覺(jué)質(zhì)量會(huì)有所提高，入睡困難也會(huì)有一定的改善。較后，祝大家身體健康。