入睡困難的心理治療法,入睡困難的心理治療法是什么

入睡困難的心理治療法

治療入睡困難的方法有很多，例如食補治療，個人暗示治療，藥膳治療等等。如果這些療法對于自己沒有良好效果的話，不妨試試從自己的心理上找找原因，有時候心里的調(diào)節(jié)方法會讓你有想不到的神奇效果。

入睡困難是健康大敵，要引起足夠的重視。許多人錯識地認為入睡困難障礙不會影響人的健康而延誤治療;殊不知長期入睡困難大腦功能就會紊亂，對身體造成多種威脅，入睡困難嚴重影響身心健康。

入睡困難幾乎人人都會遇到，那種從黑夜一路睜眼到天明的感覺實在有點難受。當入睡困難以常態(tài)的形式出現(xiàn)，對人的影響可想而知。很多入睡困難癥患者在白天昏昏沉沉，無法專心投入學習和工作，還有的患者因此患上了偏頭部不適十分痛苦。下面就為您介紹一些心理治療入睡困難的方法。

首先，心理專家表示，在價值觀上不要把睡覺看得非常重要，這是進行下列心理治療入睡困難方法的首要理論基礎。

入睡困難患者往往認為睡覺是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，如果入睡困難了，就會焦慮、煩躁，從而更加睡不著。

其實，睡覺是讓大腦和身體休息的較好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一較好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。

第二點

雖然說如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡。但實際上人每天只需要深度睡覺2-4個小時，其他是有夢睡覺。

這也就是為什么絕大多數(shù)入睡困難者還能保持正常的思維能力的原因，由此可見，大多數(shù)入睡困難癥患者的問題并沒有自己想象得那么嚴重，人應該相信自己的生命力。提升對自己心理健康、身體健康的自信，是心理治療入睡困難的第二個重要環(huán)節(jié)。

第三點

許多入睡困難者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。

入睡困難的心里治療正確做法應該是去認知調(diào)整，多了解這方面的知識，減少不合理的認知與恐懼焦慮心理;多進行放松訓練，更好更快地進入睡覺;嚴重者也可以通過催眠治療法來積極暗示控制自己的心身狀態(tài)和行為，通過正性意念來消除恐懼、焦慮等負性意念。