入睡困難的心理治療法,入睡困難的心理治療法是什么

入睡困難的心理治療法

治療入睡困難的方法有很多，例如食補(bǔ)治療，個(gè)人暗示治療，藥膳治療等等。如果這些療法對(duì)于自己沒(méi)有良好效果的話，不妨試試從自己的心理上找找原因，有時(shí)候心里的調(diào)節(jié)方法會(huì)讓你有想不到的神奇效果。

入睡困難是健康大敵，要引起足夠的重視。許多人錯(cuò)識(shí)地認(rèn)為入睡困難障礙不會(huì)影響人的健康而延誤治療;殊不知長(zhǎng)期入睡困難大腦功能就會(huì)紊亂，對(duì)身體造成多種威脅，入睡困難嚴(yán)重影響身心健康。

入睡困難幾乎人人都會(huì)遇到，那種從黑夜一路睜眼到天明的感覺(jué)實(shí)在有點(diǎn)難受。當(dāng)入睡困難以常態(tài)的形式出現(xiàn)，對(duì)人的影響可想而知。很多入睡困難癥患者在白天昏昏沉沉，無(wú)法專心投入學(xué)習(xí)和工作，還有的患者因此患上了偏頭部不適十分痛苦。下面就為您介紹一些心理治療入睡困難的方法。

首先，心理專家表示，在價(jià)值觀上不要把睡覺(jué)看得非常重要，這是進(jìn)行下列心理治療入睡困難方法的首要理論基礎(chǔ)。

入睡困難患者往往認(rèn)為睡覺(jué)是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺(jué)，如果入睡困難了，就會(huì)焦慮、煩躁，從而更加睡不著。

其實(shí)，睡覺(jué)是讓大腦和身體休息的較好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一較好方式。如果前一晚上沒(méi)睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。

第二點(diǎn)

雖然說(shuō)如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡。但實(shí)際上人每天只需要深度睡覺(jué)2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡覺(jué)。

這也就是為什么絕大多數(shù)入睡困難者還能保持正常的思維能力的原因，由此可見，大多數(shù)入睡困難癥患者的問(wèn)題并沒(méi)有自己想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。提升對(duì)自己心理健康、身體健康的自信，是心理治療入睡困難的第二個(gè)重要環(huán)節(jié)。

第三點(diǎn)

許多入睡困難者總覺(jué)得自己晚上覺(jué)沒(méi)有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué)，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒(méi)有心思去參加業(yè)余愛好活動(dòng)。

入睡困難的心里治療正確做法應(yīng)該是去認(rèn)知調(diào)整，多了解這方面的知識(shí)，減少不合理的認(rèn)知與恐懼焦慮心理;多進(jìn)行放松訓(xùn)練，更好更快地進(jìn)入睡覺(jué);嚴(yán)重者也可以通過(guò)催眠治療法來(lái)積極暗示控制自己的心身狀態(tài)和行為，通過(guò)正性意念來(lái)消除恐懼、焦慮等負(fù)性意念。