女性入睡困難有哪些解決方法？女性入睡困難有哪些解決方法

女性入睡困難有哪些解決方法？

入睡困難是一種睡覺(jué)障礙疾病，對(duì)女性帶來(lái)的影響更加大，如果長(zhǎng)期的入睡困難還有可能會(huì)患上抑郁癥，對(duì)患者的身體健康都是嚴(yán)重的影響，那么女性入睡困難的治療方法有哪些?

松弛療法

適用于各種原因引起的入睡困難，夜間醒后難以再睡的入睡困難，既可用于偶爾病發(fā)的入睡困難，也可用于慢性入睡困難癥，對(duì)伴有焦慮的入睡困難癥效果更好。松弛療法通過(guò)逐步放松精神、肌肉，引起入睡，大多數(shù)病人，在實(shí)施松弛療法的過(guò)程中，就睡著了。

撩撥控制療法

適用于入睡困難的慢性入睡困難病人。這些病人因入睡困難，往往上床較早，試圖強(qiáng)迫自己早早入睡，但實(shí)際上卻事與愿違，越想早點(diǎn)睡就越睡不著，焦慮煩躁，以致惡性循環(huán)，甚至徹夜不眠。撩撥控制療法的目的，就是重新建立上床與睡覺(jué)的關(guān)系，來(lái)糾正入睡困難。這種療法要求病人不要早上床，只有在困意來(lái)臨時(shí)才上床，如果上床后，5～20分鐘內(nèi)不能入睡，則要起床到其他房間去活動(dòng)活動(dòng)，看書(shū)、看電視、織毛衣、做家務(wù)等，避免進(jìn)行使人高度興奮的活動(dòng)，如下棋、打撲克等，當(dāng)再次感到困倦時(shí)再上床，如15～20分鐘內(nèi)仍不能入睡， 則再起床活動(dòng)，如此反復(fù)，直至入睡。

睡覺(jué)限制療法

主要適用于那些夜間常常醒來(lái)，睡覺(jué)斷斷續(xù)續(xù)的慢性入睡困難病人。病人要對(duì)自己的睡覺(jué)進(jìn)行評(píng)估，獲得每晚睡覺(jué)的平均小時(shí)數(shù)，然后，把自己在床上的時(shí)間，限制在這個(gè)數(shù)值。例如，估計(jì)平均每晚睡4小時(shí)，就規(guī)定自己每天2時(shí)上床，6時(shí)起床。數(shù)天后，當(dāng)每晚在床上的大部分時(shí)間，為睡覺(jué)時(shí)間時(shí)，開(kāi)始增加床上時(shí)間，改為 1 時(shí)半上床，仍為 6 時(shí)起床。當(dāng)床上時(shí)間又大部分為睡覺(jué)時(shí)，再次提前半小時(shí)上床，以增加床上時(shí)間，這樣逐漸達(dá)到正常睡覺(jué)時(shí)間。睡覺(jué)限制療法，要求病人每天早上，在規(guī)定時(shí)間起床，即使夜間睡覺(jué)不好，也要按時(shí)起床，中午不要午睡。

以上內(nèi)容為大家講解的就是關(guān)于女性入睡困難的治療方法介紹，患者要根據(jù)自己的實(shí)際病情來(lái)進(jìn)行治療，如果入睡困難很?chē)?yán)重的話(huà)，一定要去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。