入睡困難癥需要合理的規(guī)劃自己的飲食,入睡困難癥需要合理的規(guī)劃自己的飲食時間嗎

入睡困難癥需要合理的規(guī)劃自己的飲食

大家都知道入睡困難癥。其實入睡困難就是睡覺失常。較常見的臨床表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫。對于這些患者來說，其實不需要藥治療，有些食物可以起到靜氣凝神催眠的作用，長期食用，會起到很好的治療效果大家知道嗎?下面就來看一下這方面的介紹吧：

食物以清淡為宜，吃清淡的水果蔬菜。晚餐適量補充輔助睡眠食物如牛奶、燕麥、花粉、蜂膠、蓮子、珍珠粉、南棗。入睡困難的飲食平日注意攝取具有補心靜氣凝神、促進睡覺作用的食物，如碳水化合物(如大米、麥子等谷物)，核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、雞蛋黃、羊奶、豬心、豬肝、牛肝。可發(fā)揮安定靜氣凝神作用，對入睡困難者尤為有益。

具有靜氣凝神作用的催眠的食物：

牛奶：晚上睡前半小時飲用，要喝溫熱牛奶。

大棗：對神經(jīng)衰弱、心煩和入睡困難效果好，睡前可用大棗30~60克，加白糖少許和適量水煎服。

堿性水果：過度疲勞而入睡困難，入睡困難患者可吃一些蘋果等堿性水果，有抗肌肉疲勞的作用。

碳水化合物如大米、小米、麥子等谷物。用小米煮粥當晚餐，易安然入睡。

蓮子、龍眼、桂圓、百合：均具有幫助睡覺的作用，各自都可以用水煎湯飲用。

入睡困難者要注意：

避免導致腹部脹氣的食物：如豆類、大白菜、洋蔥、青椒、馬鈴薯、玉米、面包、碳酸飲料及甜點等。

晚餐少吃油膩、煎炸、熏烤食物，避免吃辛辣或易興奮的食物，如濃茶、咖啡、可可，忌食胡椒、蔥、蒜。

晚餐不可過飽，入睡困難患者睡前不宜進食，不宜大量飲水。

入睡困難食療方：

核桃芝麻桑葉：核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。

大棗百合粥：大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用。

蜂蜜酸棗糖水：可取l～3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。

瘦肉蓮子羹：取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水燉熟，調(diào)味服食。

桂圓大棗粥：取桂圓肉15枚，紅棗7枚，與粳米50克加水煮粥，每日2次。

溫馨提醒：除了合理的膳食搭配來說，雖然可以起到很好的治療效果，但是，一些不良的生活習慣入睡困難癥患者也要改善。同時，運動是提供我們身體素質(zhì)較有效的方法，大家在日常生活當中一定不要缺少運動。這樣，入睡困難癥才能遠離我們。