入睡困難睡覺質(zhì)量不好怎么辦,入睡困難質(zhì)量差怎

入睡困難睡覺質(zhì)量不好怎么辦

入睡困難在醫(yī)學(xué)上又被稱為“不寐”、“目不瞑”等，患者難以獲得正常的睡覺，容易因?yàn)楦鞣N外在要素導(dǎo)致入睡困難、睡覺深度過淺，對患者的精神狀態(tài)存在不利影響，許多人會通過服用入睡困難藥來取得暫時(shí)性的安眠，但這會很容易造成依賴性。

影響睡覺質(zhì)量的要素有很多，可以概括為生理要素、生活方式、精神狀態(tài)以及環(huán)境要素?；加心承┘膊∪缦芰p弱、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等的人群會出現(xiàn)難以入眠的情況，或者服用了對神經(jīng)有影響的藥也會使大腦處于興奮狀態(tài)，容易導(dǎo)致徹夜難眠。喜歡飲用咖啡或濃茶，夜間飲酒的人群也是入睡困難的高發(fā)人群，還有夜間太晚進(jìn)食以致食物還未消化以及睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人群也會引起入睡困難。除此之外，如果工作壓力過大，精神長期處于焦慮或焦慮狀態(tài)的人群，會難以入眠或夜間容易驚醒。還有如果睡覺的環(huán)境過于明亮或吵鬧也會影響睡覺。

容易入睡困難的患者要注意清淡飲食，多吃富含維生素的水果和蔬菜;生活作息要有規(guī)律，不能熬夜，堅(jiān)持早睡早起，養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣;晚餐進(jìn)食時(shí)間不能過晚，也不宜過飽，以免到了睡覺時(shí)間仍未消化很大程度上;可以進(jìn)行氣功、太極拳等身體鍛煉，有助于神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的提高;避免食用濃茶、咖啡等會引起神經(jīng)興奮的食物，而可以多喝牛奶、綠茶等飲品;可以食用卵磷脂等具有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的保健食品，有助于睡覺質(zhì)量的提高。

人的一生中，睡覺時(shí)間占了三分之一，因此睡覺質(zhì)量的好壞對我們的身體健康有很大影響。為了提高睡覺質(zhì)量，我們可以多吃紅棗、玉米等補(bǔ)血食物。睡前把雙手放在小腹上，集中注意力于小腹上，心里默念數(shù)數(shù)，可以有效促進(jìn)入睡。同時(shí)，要避免食用含咖啡因的食品以及包心菜、茄子、馬鈴薯等容易使腹部脹氣的食物。