來看看入睡困難應(yīng)該怎樣進行舒緩呢？來看看入

來看看入睡困難應(yīng)該怎樣進行舒緩呢?

入睡困難是我們每個人都經(jīng)歷過也是非常困擾的一件事情，但是近幾年社會的逐漸進步帶來了越來越多的壓力和困難，所以入睡困難就這樣頻繁的出現(xiàn)在我們的生活中，那么下面我們就來看看入睡困難應(yīng)該怎樣進行舒緩呢?

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

為了讓自己能安心的水煎，我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，遵循睡覺的自然規(guī)律，是預(yù)防睡覺障礙的較好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡覺的較佳時間。睡覺時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡覺不足。

2、調(diào)適睡覺環(huán)境

如果想要一個高質(zhì)量的睡覺，患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

3、要有正確的睡覺姿勢

睡覺質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、把補覺的時間用來運動

由于入睡困難患者在晚上睡不著覺，所以一有時間就要補覺。但是這樣只會導(dǎo)致入睡困難情況加重，患者應(yīng)該利用這個時間參加戶外活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺.

入睡困難給人們的生活帶來了極大的困擾，尤其是一些人越是入睡困難，面對睡覺的時候就會非常的害怕，較終只會加重自己的病情，引發(fā)更多的疾病，所以希望大家都能重視自己的心態(tài)，即使是面對入睡困難也要積極樂觀，才能早日恢復(fù)。