入睡困難了怎么辦？入睡困難了怎么辦明天還要

入睡困難了怎么辦？

作為較常見的睡覺障礙，入睡困難了怎么辦，除了需要積極治療以外，我們?cè)谌粘Ｉ钪心軌蜃鲂┦裁茨軌蛴兄谌胨щy的治療呢，除了養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺等一些習(xí)慣以外，其實(shí)在飲食上我們也要注意一些。

1、長(zhǎng)期入睡困難的話，我們首先要在飲食上注意的就是應(yīng)該以少食多餐為宜，通常睡前進(jìn)食有七分飽就可以了，不能吃的過飽，當(dāng)然也不能餓著。因?yàn)槌缘奶?，睡覺的話容易造成消化功能有負(fù)擔(dān)，不利于睡覺。特別是高蛋白、高脂肪的食物，比如大魚大肉，這些都不易消化，比較容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，造成入睡困難。當(dāng)然餓著也會(huì)讓人心神不寧更不容易睡著了。

2、要養(yǎng)成吃清淡一些的習(xí)慣，一些比較有撩撥性的食物盡量少吃，這里說的撩撥性有兩種，一種是像臘腸、火腿、熱狗這些食物，它們中含有能夠撩撥腎上腺素分泌的東西叫干酪胺，這種物質(zhì)會(huì)使大腦興奮；另一種是胡椒、辣椒、咖啡、茶水以及酒精這種本身比較撩撥的食物，也會(huì)使人興奮。

3、飲食要有規(guī)律是一定要有的，早餐要講究數(shù)量和質(zhì)量；午餐也應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?，質(zhì)量當(dāng)然也要高；晚餐一定要吃得少一點(diǎn)，而且要以清淡和容易消化為主要原則，要避免晚餐吃的比較撩撥，在時(shí)間上至少應(yīng)該在睡前2小時(shí)內(nèi)就吃完。

除了這些，在飲食上還可以多吃一些能夠幫助睡覺的食物，比如小米、牛奶和核桃等，在飲食上注意，養(yǎng)成比較好的生活習(xí)慣，再通過合理的治療一定能夠解決入睡困難，得到很好的睡覺。