女人入睡困難多夢怎么辦？五十歲的女人入睡困

女人入睡困難多夢怎么辦?

雖然很多的人因?yàn)橐恍┰驎霈F(xiàn)入睡困難這種情況，但是很多的人并不認(rèn)為這是一種疾病。專家告訴大家，如果長期入睡困難的話，那么就是患有入睡和維持睡覺障礙(DlMS)，也就是我們所說的入睡困難。那么患有這種疾病的女性該怎么辦呢?

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式一、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡覺相關(guān)，平時多按壓，有催眠效果。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式二、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式三、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的表現(xiàn)，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡覺。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式四、規(guī)律運(yùn)動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡覺。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式五、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式六、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式 七、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能安定情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式八、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式九、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

女性入睡困難的調(diào)節(jié)方式十、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡覺。

在生活當(dāng)中，入睡困難常見于女性群體當(dāng)中，專家告訴大家，只要女性保持一個良好的心理狀態(tài)，一積極的心態(tài)面對生活，減少一些過于勞累的作業(yè)，會對入睡困難有很大的幫助。如果還是入睡困難的話，也可以進(jìn)行一下食療方法。