如何從生活細(xì)節(jié)方面改善入睡困難？如何從生活

如何從生活細(xì)節(jié)方面改善入睡困難？

人的一生中，都會(huì)遇到入睡困難的問(wèn)題，偶爾的入睡困難雖然算不上大問(wèn)題，但是長(zhǎng)期下去會(huì)嚴(yán)重影響到白天的學(xué)習(xí)和工作效率。如果長(zhǎng)時(shí)間入睡困難，那更是會(huì)對(duì)身體造成很大損害。不過(guò)，要擺脫入睡困難的困擾，可以從生活細(xì)節(jié)方面試試，那么如何運(yùn)用生活細(xì)節(jié)改善睡覺質(zhì)量呢?

注意生活細(xì)節(jié)遠(yuǎn)離入睡困難：

1、改變你的認(rèn)知方式。我們對(duì)事物的看法決定了我們感受到的壓力。采用換位思考可以幫助我們更好地理解別人，如當(dāng)你與上級(jí)交流存在障礙時(shí)，可以設(shè)想一下如果你是上級(jí)會(huì)怎樣處理，這樣將有助于與上級(jí)更好地交流。

2、消除壓力源。當(dāng)你感到有壓力時(shí)，首先要找到壓力源，盡可能地消除壓力源。如果你的壓力是因?yàn)楣ぷ髁刻笤斐傻?，你可以通過(guò)合理的時(shí)間管理來(lái)區(qū)分工作的輕重緩急，重要的工作馬上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待時(shí)間充裕時(shí)再完成。

3、不必過(guò)份追求完美。要做好一份工作，講究的是成效，只要你盡了力，而且達(dá)到了預(yù)期的目的，就無(wú)須再一味追求所謂的“完美”。

4、知足常樂(lè)。人不可缺乏進(jìn)取心和奮斗精神，但一味追名逐利反而會(huì)得不償失。只要曾經(jīng)努力過(guò)，且得到了進(jìn)步，有了收獲，就不必過(guò)于苛求自己。

5、保證睡覺環(huán)境的良好。睡覺的好壞，與睡覺環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及遺漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡覺不好而非自身疾病所致者，較好遷徙遠(yuǎn)處居住。

6、學(xué)會(huì)宣泄。當(dāng)遇到不如意的事情時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽音樂(lè)、看電影、找朋友傾訴等方式來(lái)宣泄自己不良情緒，也可以找個(gè)適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊叫或痛哭一場(chǎng)。

7、治入睡困難癥的暗示法。這是治療入睡困難癥的一種有效方法，采用暗示法治療入睡困難癥，要讓身心放輕松，平躺在床上，并暗示自己，從頭開始放松到頸、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了，這時(shí)只知道自己是活著的，手腳在什么地方已經(jīng)沒感覺，才達(dá)到真正的放松。

8、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，也可以治療入睡困難?；颊呖梢悦恐芏甲?，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，入睡困難自然就溜之大吉了，或早、晚輕松快步、散步30分鐘。

9、治入睡困難癥的按摩法。治療入睡困難還可以采用按摩法，這種方法對(duì)入睡困難的治療效果非常好。當(dāng)自己感到相當(dāng)疲憊時(shí)，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

10、尋求資深職業(yè)顧問(wèn)的協(xié)助。如果上述的方法都未能奏效，不妨直接尋求資深職業(yè)顧問(wèn)(如醫(yī)生、心理咨詢師等)的幫助。資深職業(yè)顧問(wèn)大都具有豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)與深厚的理論功底，他們可以從眾多咨詢案例積累中，總結(jié)出一些對(duì)你有幫助的方法或技巧，讓你從壓力中解脫出來(lái)。

如果是偶爾的入睡困難，那么就沒有必要去購(gòu)買相關(guān)藥，可以試試上面的方法。如果是經(jīng)常性入睡困難，譬如入睡困難達(dá)到半個(gè)月之久或更久，同時(shí)還伴有其他不適表現(xiàn)的話，就需要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，等查出病根，再對(duì)癥下藥。