更年期入睡困難如何面對(duì)才好呢,更年期入睡困難

更年期入睡困難如何面對(duì)才好呢

??進(jìn)入更年期之后，很多女性都會(huì)出現(xiàn)的問題就是入睡困難，入睡困難對(duì)于女性的身體健康是具有很大的影響的，這就需要女性在出現(xiàn)入睡困難這種問題之后，要積極的進(jìn)行面對(duì)，下面主要給大家介紹一下更年期入睡困難如何面對(duì)才好呢?

??1、更年期女性應(yīng)該多喝點(diǎn)水，要知道足夠的水分是能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但也要注意在睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡覺。

??2、平時(shí)生活中要多穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服睡覺，或考慮能快速排汗、維持干爽等，特殊布料制成的衣服，這些可以減少因?yàn)橐路膼灊穸褋淼那闆r發(fā)生。

??3、當(dāng)女性朋友出現(xiàn)了心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5到10分鐘，這樣來幫助自己冷卻一下過熱的腦袋。

??4、可以進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松、深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都是能夠避免掉在進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡覺。

??5、在中醫(yī)方面提出的解決方案就是，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。在這些部位的附近是有許多的重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其是在靠近手腕的神門穴，及內(nèi)關(guān)穴，與睡覺相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

??總之，要是女性在更年期的時(shí)候出現(xiàn)入睡困難這種問題的話，一定需要做好的就是積極的面對(duì)的工作，這對(duì)于有效的治療更年期的入睡困難是具有很大的幫助的，另外就是女性到了更年期之后，一定要好好的休息，一定要做到飲食清淡。