治療入睡困難癥的幾個方法,治療入睡困難癥的幾

現(xiàn)今生活中，由于工作壓力巨大，很多人都會出現(xiàn)入睡困難的表現(xiàn)，每晚躺在床上眼睜睜看著天花板直到天亮，是一件很痛苦的事情。那么我們出現(xiàn)入睡困難的時候需要怎樣做才可以舒緩呢?現(xiàn)在我就為大家介紹幾個辦法，希望可以幫到大家。

①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭輕輕彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到感覺到有點累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

③莫扎特的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂較具有治療入睡困難的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)焦慮。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

④溜狗。首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)焦慮，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

⑤泡個香精油澡或者海鹽澡。放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

大家可以試一試這些方法，對于一般的入睡困難癥，效果還是比較好的。如果上面的方法你都試過了，覺得都不管用的話，那么你一定要及時到醫(yī)院就診，確定病根，對癥治療了。千萬不要認為入睡困難是小問題，從而延誤病情，較后造成嚴重的后果。