有什么好方法可以預(yù)防入睡困難呢？有什么好方

有什么好方法可以預(yù)防入睡困難呢？

在現(xiàn)代社會(huì)，入睡困難實(shí)在太常見了，不管哪個(gè)年齡段的人，都有可能患上入睡困難。一兩次的入睡困難當(dāng)然不足為慮，但是長期的入睡困難可就威脅大了，它不僅會(huì)影響患者的身體健康，而且還有可能引起其他的疾病。所以不得不防，那么，有哪些方法可以預(yù)防入睡困難呢?

1、限制無效睡覺，有的睡覺障礙患者每天躺在床上的時(shí)間很多，但實(shí)際睡覺時(shí)間卻很短。例如有人躺在床上8小時(shí)，而實(shí)際睡覺時(shí)間只有5小時(shí)，另外3小時(shí)屬于無效睡覺。總睡覺時(shí)間，在床上時(shí)間被稱為睡覺效率，無效睡覺越多，睡覺效率越差。

2、白天提高興奮度，增加日照時(shí)間：長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進(jìn)行的社交活動(dòng)較少，一定強(qiáng)度的體力活動(dòng)較少，日照時(shí)間通常不足，這些要素導(dǎo)致的夜間睡覺障礙在臨床上較常見。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，適當(dāng)增加日照時(shí)間，而在晚上則應(yīng)減少光線尤其是較強(qiáng)的光線、噪音等干擾。

3、睡前減少精神撩撥，避免攝入撩撥品：前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

4、減少睡前的撩撥性活動(dòng)，睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動(dòng)。對(duì)于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡覺。

5、調(diào)整睡覺-覺醒節(jié)律，養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃X-覺醒習(xí)慣，例如只在有睡意時(shí)上床，如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡，則應(yīng)立即下床，做些輕松的活動(dòng)，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。

6、注意要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。很多人認(rèn)為入睡困難就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了，其實(shí)適度體力活動(dòng)大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

7、入睡困難的患者在飲食上需要忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

8、預(yù)防入睡困難我們注意的重要問題就是生活習(xí)慣的規(guī)律性?？茖W(xué)的生活習(xí)慣，較好是10點(diǎn)鐘以前睡覺，早上6點(diǎn)起床。這是較合乎自然規(guī)律的睡覺時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。

我們都知道，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，很多人常常加班加點(diǎn)。為了能夠持續(xù)有效地工作，很多人都會(huì)選擇飲用咖啡、濃茶等提神類的飲品來幫助自己消除困乏。但是如果經(jīng)常這樣，養(yǎng)成了習(xí)慣，就很容易出現(xiàn)入睡困難的表現(xiàn)，因此在此提醒大家，睡前較好不要飲用能讓自己興奮的飲料。