如何舒緩老人長期入睡困難的情況呢,如何舒緩老

如何舒緩老人長期入睡困難的情況呢

隨著年齡的增大，很多中老年人都會出現(xiàn)一些身體方面的小問題，入睡困難就是其中的一種高發(fā)疾病，很多老年人因為沒有選擇正確的治療方式，從而讓入睡困難的威脅難以控制，那么如何舒緩老人長期入睡困難的情況呢?

老人長時間入睡困難有什么辦法嗎

營造適宜的睡覺環(huán)境。許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那 一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以 不用擔心被光線驚擾。

適當增加鍛煉。有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然后就等著睡覺。 結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反 而會讓神經(jīng)興奮，對睡覺質(zhì)量造成影響。

睡前的準備工作。晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌。因為席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助舒緩白天的疲勞，反而會 加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。較佳的選擇應是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯著骨頭。枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進去。 高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。

以上就是老年人得了入睡困難過后應該及時采取的一些治療方式，專家還要說明，我們老年朋友入睡困難過后千萬不要隱瞞病情，較好如實的告知我們兒女，較好在他們的陪同下到醫(yī)院做一個大部分的檢查和治療，這樣才能降低入睡困難的威脅，盡快恢復身體健康!