生活中如何才能預(yù)防入睡困難,生活中如何才能預(yù)

生活中如何才能預(yù)防入睡困難

??進入21世紀(jì)以來，由于受各方面壓力的影響，有不少青年朋友開始出現(xiàn)各式各樣的精神疾病，其中較常見的一種表現(xiàn)就是入睡困難。入睡困難屬于一種表現(xiàn)，它主要是由多方面病根共同影響所引起的。那么我們該如何有效防止入睡困難發(fā)病呢?

??1.勞逸結(jié)合：體力活動與腦力勞動相結(jié)合，張弛結(jié)合，既不整日焦慮，也不整日悠閑，保持身心活動平衡。

??2.注意睡前事項：睡前不看焦慮的影視，不讀趣味盎然的小說，可讀枯燥讀物；不昅煙和飲用咖啡、濃茶、酒等撩撥性東西，不吃得過飽，較好洗個熱水澡或用溫水泡、摩擦腳心。

??3.不要焦慮：焦慮Anxiety情緒是入睡困難的首因，上床后不要老想：“為什么睡不著?”如果躺在床上半小時后仍無睡意，可起床做些枯燥無味的事，如讀不感興趣的書，待睡意來臨后再上床，千萬不要打開電視或收音機。

??4.不打破規(guī)律：如果當(dāng)晚沒睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時起床，按時上班，不要打盹，不要睡午覺，晚上按時就寢，不要提前。總之，不隨意打破生活規(guī)律。

??5.學(xué)會放松自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3處，身體端正，目視前方，雙手放膝蓋上，眼睛微合，先深呼吸3～7次（一呼一吸為1次），然后自然呼吸，從頭部開始放松，接著是頸、肩、肘、腕部及雙手；另一條放松路線是胸部，接著是背部、腹部、臀部、雙腿、膝部、小腿、踝部、腳部。連續(xù)放松3遍，然后靜坐5分鐘，即可結(jié)束，每天早晚各1次。

??以上這五種方法是入睡困難較常見的預(yù)防方式，希望能夠?qū)V大青年朋友有所幫助，如果您在平時經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難的表現(xiàn)，可以嘗試一下這幾種方法，興許會對您的入睡困難起到一定的舒緩作用。當(dāng)然，您也可以使用催眠藥，不過由于這些藥具有很強的副作用，建議您較好不要用。