我們應(yīng)該如何正確補(bǔ)覺呢？如何科學(xué)補(bǔ)覺

我們應(yīng)該如何正確補(bǔ)覺呢?

我們都知道如果晚上沒有睡好覺，第二天就總是沒有精神，昏昏沉沉的，工作效率嚴(yán)重低下，一天的精神狀態(tài)都不是很好，其主要原因還是因?yàn)槿胨щy所造成的，入睡困難了肯定是要補(bǔ)覺，那么我們應(yīng)該如何正確補(bǔ)覺呢?

事實(shí)上，入睡困難之后，就算睡得再多，也沒有益處。一個(gè)人的睡覺時(shí)間是由生物鐘決定的，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日間長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺，而應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行日?；顒?dòng)，這樣晚間自然會(huì)沉睡，睡覺質(zhì)量更好。

專家指出：上班族用中午和周末補(bǔ)補(bǔ)覺。上班族平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多，對(duì)他們來說，每天能睡6個(gè)小時(shí)已經(jīng)很奢侈了。這類人應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)補(bǔ)覺，午飯后，小睡15-30分鐘，就可以很好地補(bǔ)充睡覺。但周末補(bǔ)覺不能太多，每晚睡覺時(shí)間應(yīng)在10個(gè)小時(shí)以內(nèi)，較好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補(bǔ)覺是萬不得已的做法，而且只限于短時(shí)間睡覺缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡覺不夠，對(duì)身體造成的傷害可是補(bǔ)不回來的。

還有，別在一周之內(nèi)安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長(zhǎng)時(shí)間只上白班或夜班困難得多。長(zhǎng)期“黑白顛倒”，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。如果工作時(shí)間是12小時(shí)，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi);如果是8小時(shí)，應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)夜班后較好用48小時(shí)來休息。

另外，老年人應(yīng)盡量晚睡早起，減少在床上的時(shí)間。老人夜間有5小時(shí)睡覺，中午再睡1小時(shí)，晚上就可以睡得遲一些。另外，多數(shù)老人的入睡困難是心理要素造成的，無需藥治療，可通過改善睡覺習(xí)慣來調(diào)節(jié)，建議每晚睡前做同樣的事情。

以上所講述的就是正確補(bǔ)覺的方法，大家應(yīng)該也有了更深的了解，如果因?yàn)槿胨щy，卻沒有采用正確的方法來補(bǔ)覺，這樣入睡困難就會(huì)越來越嚴(yán)重，較后導(dǎo)致整個(gè)人都非常的頹廢，后果就相當(dāng)嚴(yán)重，為了我們自己的身心健康，一定要謹(jǐn)記補(bǔ)覺的正確方法。