治療入睡困難的較佳方法,治療入睡困難的較佳方法

治療入睡困難的較佳方法

入睡困難的發(fā)生嚴(yán)重影響大家的生活和工作，很多人都備受入睡困難癥的折磨，大部分人遇到入睡困難就會(huì)采取服用入睡困難藥治療，這種方法可能短時(shí)間內(nèi)能夠有效果，但是不建議長(zhǎng)時(shí)間使用，以免威脅自己的健康，那么，治療入睡困難的較佳方法有哪些？

治療入睡困難的較佳方法

1、睡覺(jué)約束，限制睡覺(jué)，每天要減少花在床上的非睡覺(jué)時(shí)間。要養(yǎng)成良好的睡覺(jué)習(xí)慣，切勿早睡和晚睡。睡覺(jué)的時(shí)候要把握好睡覺(jué)的時(shí)間。

2、撩撥控制訓(xùn)練，日常中只在要睡覺(jué)的時(shí)候才上床，床及臥室只用于睡覺(jué)，不能在床上閱讀、游戲、看電視、工作等，若上床一刻鐘仍不能入睡，則應(yīng)起床去另外的房間去，僅在又有睡意時(shí)方回到床上， 無(wú)論夜間睡多久，清晨應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床

3、注意睡覺(jué)的衛(wèi)生，睡覺(jué)的時(shí)間要適度，睡覺(jué)和覺(jué)醒要養(yǎng)成一定的規(guī)律。臥室溫度適宜，光線不要太強(qiáng)，環(huán)境安靜，避免睡前興奮性活動(dòng)，飲食不要過(guò)飽，不飲用干擾睡覺(jué)的飲料(如咖啡、茶等)和藥品，在日間做適當(dāng)鍛煉。

4、通過(guò)非藥治療的方法不能治療入睡困難的話，就需要我們及早的去醫(yī)院診治。及早的對(duì)疾病進(jìn)行治療了。

溫馨提示：大家不要認(rèn)為入睡困難癥不算是大病，治療不治療都無(wú)所謂，這種不認(rèn)真對(duì)待的態(tài)度很容易讓疾病更加嚴(yán)重，入睡困難長(zhǎng)時(shí)間不治療對(duì)人體的威脅是非常大的，所以大家在生活中要做好預(yù)防入睡困難的工作。較后感謝大家閱讀。