舒緩入睡困難現(xiàn)象在九種食物,舒緩入睡困難現(xiàn)象在九種食物中的作用

舒緩入睡困難現(xiàn)象在九種食物

現(xiàn)在的社會壓力越來越大了，更多的人患上了入睡困難癥，沒有辦法保持適當(dāng)?shù)乃X時間，那么怎么才能有一個好的睡覺呢?有專家提到，食療是治療入睡困難較好的良藥，因為食物中能讓我們找到失去的很多物質(zhì)，但是食物也要選擇正確，下面我們介紹九中食物來供大家參考，希望能對大家有所幫助。

一、食醋

長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會進入夢鄉(xiāng)。

二、燕麥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個好覺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，既是一頓美味的宵夜，又是靜氣凝神輔助睡眠的佳品。

三、萵筍

萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，,萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的靜氣凝神安定作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和入睡困難者的人服用。使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡覺的功效。

四、全麥面包

全麥面包對于一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品?？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”?？梢婏嬍持委熑胨щy是非常有效的。

五、香蕉

大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中較為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補充均衡的營養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡覺。

六、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡覺的說法早已眾人皆知，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進胃里，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

七、小米

小米熬粥有“代參湯”之美稱。這是因為小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麥。小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)，且小米中的色氨酸的含量為谷類之首。中醫(yī)認為，長期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。將小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。

八、大棗

大棗口感甜美，具有補血的功效，是許多女孩子的較愛，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補脾、靜氣凝神的功效。如果感到入睡困難或者神經(jīng)焦慮，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進入睡覺。

九、蓮子

蓮子口感清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血靜氣凝神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過反復(fù)試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有安定作用，食用后可以促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡覺質(zhì)量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的輔助睡眠作用。

以上的九種食物的介紹，大家都了解到了吧，希望能幫助大家都出入睡困難的困擾，只要走出了這種困擾，大家一定可以安心的睡覺了，專家提醒廣大患者朋友們，得了入睡困難一定要及時的治療，及時的就診，讓我們早日擺脫入睡困難的苦惱，讓我們的身體更加健康，祝朋友們早日健康!