入睡困難較好的治療方法有哪些啊,入睡困難較好的治療方法有哪些啊

入睡困難較好的治療方法有哪些啊

現(xiàn)在人們的社會(huì)壓力越來越大，一旦沒有及時(shí)的調(diào)整好自己的心態(tài)，很容易到晚上睡不著，產(chǎn)生入睡困難，據(jù)調(diào)查了解得知，如今入睡困難的患者越來越大，那么，入睡困難的較好的治療方法有哪些？接下來我們一起了解一下：

入睡困難較好的治療方法有哪些？

一、養(yǎng)出良好的作息習(xí)慣，準(zhǔn)點(diǎn)入睡，晚上10點(diǎn)就上床，早上盡量早起不賴床，即使每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡覺。只有調(diào)整睡覺習(xí)慣，堅(jiān)持不懈早起，才能保證走出入睡困難的困擾。

二、為自己制造良好的睡覺氛圍，讓自己在輕松的環(huán)境中入睡。枕頭和床是保證睡覺的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)入睡困難，較好選擇木板床，枕頭度的高度要適中，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。在臥室盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡覺質(zhì)量，引起入睡困難問題。

三、合理的飲食也可以起到治療入睡困難癥的效果。有助于睡覺的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心靜氣凝神的效果，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好舒緩入睡困難的工作。

對于白領(lǐng)來說導(dǎo)致入睡困難的要素都是因?yàn)樾睦碓驅(qū)е碌?，工作和家庭的壓力，很容易造成焦慮、焦慮的情緒造成入睡困難。飲食也可以進(jìn)行治療的。

藥粥療法：1.取大棗、龍眼、大米適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、龍眼，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮沸騰即成，每日1劑。2.將酸棗仁20克搗碎，加水適量，濃煎取汁。以粳米100克煮粥，粥半熟時(shí)入酸棗仁湯，可同時(shí)加適量蓮子、百合、大棗等，每日1劑。

飲食療法：1.取黃花魚1條，雞蛋清100克，西紅柿2個(gè)，冬菇、冬筍、胡蘿卜、青豆少許。黃花魚取其肉切成長方形片，雞蛋清制成蛋泡糊。魚片用鹽、料酒腌上味，蘸上蛋泡糊，炸熟即可。2.瘦肉、茨菰(慈菇)各60克，胡蘿卜30克。肉切片，油溫七成，肉片炒好取出待用，再炒茨菰、胡蘿卜片，翻炒均勻裝盤。此兩菜可常食，對入睡困難有良好的輔助治療作用。

溫馨提示：入睡困難患者如果能夠進(jìn)行個(gè)人調(diào)節(jié)自愈的話那是較好的，但是還有一部分人并不能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)自己的病癥，沒有采取積極的治療，以致入睡困難越來越嚴(yán)重，希望大家能夠正確對待入睡困難，擁有一個(gè)好的睡覺。