改善入睡困難的小對(duì)策,改善入睡困難的措施

改善入睡困難的小對(duì)策

都市中有這么一群人，一天奔波勞累后，身心疲憊回到家中，洗刷完畢后，躺在床上極度困倦，卻久久不能入睡。這是入睡困難較典型的表現(xiàn)表現(xiàn)，大多數(shù)人由于工作的壓力而造成的。那么面對(duì)可怕的入睡困難，如何進(jìn)行改善呢?

一、梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，緩解大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡覺，提高睡覺質(zhì)量。在一天的焦慮工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，較好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

二、按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

三、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的撩撥能起到很好的保健作用，尤其是患有入睡困難和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

四、適度有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。較好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡覺。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。

以上內(nèi)容是改善入睡困難對(duì)策的相關(guān)介紹，大家在閱讀了本篇文章后，應(yīng)該對(duì)舒緩入睡困難的方法有所了解了。晚上不能保證睡覺，就會(huì)影響生活和工作，而且對(duì)于面部肌膚以及其他疾病而言，也有很大的傷害。