生活中如何預(yù)防入睡困難癥,生活中如何預(yù)防入睡困難表現(xiàn)

生活中如何預(yù)防入睡困難癥

入睡困難在人們的生活中是非常常見的，不論是年輕人，還是老年人，都會出現(xiàn)入睡困難的現(xiàn)象，而且入睡困難這種現(xiàn)象在老年人中的發(fā)病率更高。患上入睡困難之后患者會出現(xiàn)精神不振，思想注意力不集中等現(xiàn)象。所以對于入睡困難這種疾病要注意預(yù)防保養(yǎng)。

生活中如何預(yù)防入睡困難?預(yù)防入睡困難的方法主要有以下幾種：

一、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音：與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂是一種較好的預(yù)防入睡困難的方法。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)焦慮。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

二、預(yù)防入睡困難可以看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法：睡前將大腦快速填滿，一個有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此建議大家不要晚上工作或看有趣的節(jié)目。

三、泡個香精油澡或者海鹽澡：放松一下洗個熱水澡，水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩。

四、預(yù)防入睡困難在睡前將白天的事情和衣服一起脫下：我們不是由于焦慮和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦充滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，想些愉快的事。

專家溫馨提示：對于如何預(yù)防入睡困難專家做了如上內(nèi)容的介紹，希望對患者朋友們有所幫助，另外建議廣大朋友們養(yǎng)成良好的作息時間，尤其是要嚴(yán)格遵守自己的生物鐘，避免隨意打亂生物鐘，爭取保持身體健康。