保證良好睡覺(jué)的科學(xué)四要素介紹,優(yōu)質(zhì)睡覺(jué)四要素

保證良好睡覺(jué)的科學(xué)四要素介紹

睡覺(jué)的好壞與每個(gè)人的心理和身體的健康都息息相關(guān)，哪些要素對(duì)睡覺(jué)質(zhì)量的影響較大，我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候應(yīng)該怎樣正確的睡覺(jué)，這些您都研究過(guò)嗎?如何科學(xué)睡覺(jué)，有效地防止入睡困難表現(xiàn)的出現(xiàn)，現(xiàn)在就讓小編幫您認(rèn)識(shí)一下這保證睡覺(jué)的四要素。

1.睡覺(jué)的用具

無(wú)論是南方的床，還是北方的炕。在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其撩撥而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。

2.睡覺(jué)的姿勢(shì)

有心臟疾患的人，較好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率。腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位。肺系病人除墊高枕外。還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出。胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡覺(jué)為宜。四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適，有利于病情的睡位，有助于安睡。

3.睡覺(jué)的時(shí)間

睡覺(jué)時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡覺(jué)深，一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可很大程度上恢復(fù)精力。入睡慢而淺睡眼多，常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡覺(jué)，只是延長(zhǎng)睡覺(jué)時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡覺(jué)早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡覺(jué)出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量。反之，則對(duì)健康不利。

4.睡覺(jué)的環(huán)境

睡覺(jué)的好壞，與睡覺(jué)環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住，長(zhǎng)期睡覺(jué)不好而非自身疾病所致者，較好遷徙遠(yuǎn)處居住。

所以說(shuō)，睡覺(jué)不是件簡(jiǎn)單的小事，人們?nèi)裟苡行У卣莆湛茖W(xué)睡覺(jué)的四要素，就能在一定程度上提高睡覺(jué)質(zhì)量，在生活和工作中就能夠精力充沛。科學(xué)的睡覺(jué)，改善入睡困難表現(xiàn)。是現(xiàn)代快節(jié)奏的生活對(duì)人們提出的更新的更求。