盤點舒緩入睡困難問題的保健知識有哪些？盤點舒緩入睡困難問題的保健知識有哪些內(nèi)容

盤點舒緩入睡困難問題的保健知識有哪些？

相信很多人都曾經(jīng)歷過入睡困難，或被入睡困難困擾過，有的人是暫時入睡困難，而有的人則是長期入睡困難。那么，對于長期入睡困難的朋友來說，除了用藥舒緩入睡困難狀況，日常生活中多學(xué)習(xí)了解一些關(guān)于入睡困難的保健知識也很重要，一起來看看下文。

1、 盡可能早一點吃晚飯較后一餐熱的晚餐較好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。

2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

4、可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡覺。

5、常食牛奶加蜂蜜：熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡覺的較好的先決條件。

6、好好地攝取鎂礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)焦慮荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡覺不好時，專門吃點晚上用的礦物質(zhì)制劑，內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了(相當(dāng)于對成人一天的推薦劑量)。

7、補(bǔ)充維生素B群尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑jisu所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡覺的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的較佳供給。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料有些人對咖啡因過于敏感，為了分解一杯咖啡內(nèi)的咖啡因，需要20個小時，因此盡量避免飲用含咖啡因的飲料。

9、酒精攝入量要適量若是喝酒超過一杯，就會抑制深睡，而且做夢時間也縮短。結(jié)果是睡覺只是很膚淺的，不利于休息，唯感到很累卻仍睡不著。

10、它們是對人體很大程度上沒有威脅的安眠藥。纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有縝靜作用。

以上十點就是小編今天為大家推薦的盤點舒緩入睡困難問題的保健知識有哪些?你是否都記住了。舒緩入睡困難問題和養(yǎng)成好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣都有密不可分的關(guān)系，因此大家一定要注意日常生活中的小細(xì)節(jié)喲!愿入睡困難患者早日能夠好夢連連。