入睡困難要如何安排睡覺時(shí)間以及入睡困難的威脅,入睡困難的概念及較佳睡覺時(shí)間

入睡困難要如何安排睡覺時(shí)間以及入睡困難的威脅

很多中年人都承受著入睡困難的困擾，這些人的入睡困難引起大多都是由于體質(zhì)的下降，還有的是由于壓力造成的，所以我們需要對(duì)這樣的病癥來進(jìn)行分析和治療，畢竟，很多人都需要合理的安排好時(shí)間，才能夠正確的對(duì)入睡困難治療有所幫助。一起了解一下吧!

現(xiàn)在的社會(huì)壓力大，尤其是中老年人是當(dāng)今社會(huì)壓力較大的人群，因而入睡困難常常降臨他們，如果要想有個(gè)合理的睡覺，我們應(yīng)該，選擇較佳臥姿，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)人認(rèn)為，右側(cè)臥對(duì)生理健康有益，右側(cè)臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，從而才能保證睡時(shí)全身氧氣供應(yīng)。較佳方向，不少學(xué)者認(rèn)為，頭朝南或北睡覺，利于器官機(jī)能調(diào)整，易于身體健康。較佳溫度，一般說，人在15-24℃的環(huán)境溫度中，可獲得安眠。還應(yīng)當(dāng)保持每天規(guī)定的較佳時(shí)間睡覺，成人每天睡7-8小時(shí)的人壽命較長(zhǎng)，不足4小時(shí)者殘廢率是前者的二倍，每天睡十小時(shí)以上的人，這樣多睡或者少睡不利于身體健康。

入睡困難對(duì)健康有哪些威脅

一、入睡困難的威脅：影響工作和學(xué)習(xí)生活，入睡困難往往導(dǎo)致白天精神不振，注意力不集中，頭暈?zāi)X脹，記憶力減退，思維能力下降，工作效率降低，焦慮易怒，與周圍人相處不融洽，抑郁，煩悶，嚴(yán)重的還可導(dǎo)致悲觀厭世。

二、記憶力低下：長(zhǎng)期入睡困難或反復(fù)發(fā)生入睡困難會(huì)使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。入睡困難病人的健忘表現(xiàn)，和腦子里有破壞性病變的記憶障礙不同，主要是由于注意力不集中，精神疲乏，缺乏興趣所致;而腦子里有破壞性病變的人對(duì)識(shí)記印象根本不能保存在大腦里，因而也無法再現(xiàn)。

三、破壞人體免疫力：睡覺時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡覺因子，此因子促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍，使人體免疫功能增強(qiáng)，從而有效預(yù)防細(xì)菌和病毒入侵。入睡困難則阻礙了睡覺的有利作用，破壞了人體免疫力，從而導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。入睡困難不僅降低機(jī)體的免疫力，還會(huì)加速衰老，縮短人的壽命。

入睡困難雖然對(duì)我們的影響表現(xiàn)的不是很較好，但是會(huì)逐漸的影響我們身體健康，會(huì)讓我們的免疫力和神經(jīng)越來越衰弱，因此如果您長(zhǎng)期有入睡困難的現(xiàn)象一定要進(jìn)行治療，但是不要自己盲目食用安眠藥。