入睡困難患者要注意自己的飲食,入睡困難患者要注意自己的飲食怎么辦

入睡困難患者要注意自己的飲食

現(xiàn)在城市生活的速度越來越快，這讓很多白領(lǐng)吃不消會(huì)購買一些咖啡來提神，以及在晚上喝一些酒。近日有專家表示，出現(xiàn)入睡困難的情況后，不要盲目的追求藥的幫助，我們首先要知道入睡困難后在飲食上有什么注意事項(xiàng)。

一、入睡困難適宜的食物

1、主食及豆類：小麥、小米、玉米、大米、面粉、紅薯、胚芽、糙米、燕麥、大豆及豆制品。

2、水果：花生、核桃、蓮子心、芝麻等堅(jiān)果，酸棗仁、桂圓、大棗、甘蔗、獼猴桃、柑橘類等富含維生素c的新鮮水果。

3、蔬菜：草菇、蘑菇、冬菇等，藕、百合、蘿卜、卷心萊、菠菜、大白菜等。

4、肉蛋奶：瘦豬肉、羊肉、牛肉、雞、鴨、魚、蛋、動(dòng)物的腦、肝臟、心臟、腎臟、血、骨髓、海參、鵪鶉蛋及牡蠣對(duì)神經(jīng)衰弱入睡困難亦有好處。

5、其他：白糖、紅糖、蜂蜜。

二、入睡困難禁忌的飲食

1、不宜飲濃茶、咖啡、白酒等撩撥性飲料。

2、忌食油膩生冷食物，如：年糕、粽子、炸糕等。

3、本癥多身體虛弱而脾胃功能又差，不宜服過于滋膩或溫?zé)岬难a(bǔ)品，如：熟地、鹿茸等。

4、忌食蔥、姜、辣椒等辛辣撩撥的食物及動(dòng)物脂肪、肥肉等滋膩品。

5、酸橙等水果中鞣酸較多，妨礙鐵的吸收且撩撥神經(jīng)，不宜多吃。

以上為大家介紹的就是入睡困難的飲食禁忌，專家提示：在工作當(dāng)中我們需要適當(dāng)?shù)男菹?，如果頭部不適以及入睡困難同時(shí)出現(xiàn)表示你的身體需要好好的休息了，因?yàn)楝F(xiàn)在出現(xiàn)入睡困難的情況非常多，還會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)或者工作，非常的不利。