治療入睡困難有哪些個人調(diào)理方法？治療入睡困難有哪些個人調(diào)理方法

治療入睡困難有哪些個人調(diào)理方法？

有些人經(jīng)常抱怨睡不好，不是入睡困難就是多夢，長期下去影響會很大，所以大家要掌握一些治療的基本常識，而不是依賴藥來解決，那么治療入睡困難有哪些個人調(diào)理方法呢?

一、首先建立信心：對生活中偶爾遇到入睡困難經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜入睡困難自不會造成任何困難。偶爾入睡困難之后，如不擔心入睡困難的痛苦，到困倦時自然就會睡覺。入睡困難之后愈擔心會再入睡困難的事，到夜晚就愈難入睡。

二、睡前飲食適度：睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡覺。過飽對睡覺不利;而咖啡、可樂、茶等帶有撩撥性的飲料，尤不利于睡覺。

三、睡前放松心情：睡前半小時內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡覺。

四、安排規(guī)律生活：避免入睡困難的較有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡覺不能貯儲，睡多了無用。

五、保持適度運動：每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡覺前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。設(shè)計安靜臥房：盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣。

以上內(nèi)容為大家詳細講解了關(guān)于入睡困難的個人調(diào)理方法，如果想要更好的預(yù)防入睡困難，必須要養(yǎng)成一個良好的生活習慣，這樣才能從一定程度上預(yù)防入睡困難的出現(xiàn)，希望大家能夠引起注意。