入睡困難的個人療法有哪些,入睡困難的個人療法

入睡困難的個人療法有哪些 6種療法讓你甜美入睡

入睡困難的個人療法有哪些?6種療法讓你甜美入睡!入睡困難是任何人都可能出現(xiàn)的一種問題，有些患者可能是因為某些要素導致精神亢奮而入睡困難，這多是暫時性的，是不需要過度擔心的，而有些人病情就比較嚴重，主要表現(xiàn)為長期入睡困難，睡覺質(zhì)量差等，這些患者就需要做好綜合大部分治療。

入睡困難的患者日常生活中可使用的個人療法如下：

1、按摩療法：入睡困難的人可以在臨睡前用雙手對胸、腹、四肢、足心等部位進行輕輕按摩，按摩這些穴位可以有效舒筋活血，并且有效益氣養(yǎng)陰，調(diào)和陰陽，從而起到催人入睡的效果。

2、音樂療法：如果睡前心情很激動，難以平復導致入睡困難，那么在臨睡前可以聽些輕松的音樂，音樂可以讓人精神放松，從而有利于精神放松、促進睡覺。

3、香味療法：臨睡之前，入睡困難的患者可將適量薰衣草花放在枕頭前，也可把橘子、橙子等水果切開放在枕邊。其芳香氣味可以起到很好的安定作用，從而讓人安靜入睡。

4、寧靜療法：容易入睡困難的人在睡前一定要注意不要看驚險小說、電影，并且也不要吃太多食物，不要喝濃茶、咖啡等飲料，不要進行劇烈運動，以免精神過度興奮而影響入睡。睡前一小時較好是保持寧靜、愉快的精神狀態(tài)，可幫助自己更好入睡。

5、耳首療法：首先在睡前端坐床上，微微閉目，同時使用雙手掌掩耳，然后用指頭力度適中的彈擊后腦部數(shù)次，一直到身體自覺微累，就可以停止就枕入睡了。

6、灌足療法：入睡困難的患者可以在臨睡前，洗洗熱水澡，或者是使用熱水泡腳半小時左右，洗完之后可以揉搓足心涌泉穴數(shù)十下，同樣可以幫助安眠。

以上就是今天為大家介紹的入睡困難的個人療法了，入睡困難的患者在平時生活中可以根據(jù)自己的情況選擇合適的治療方法，此外，如果是本身有其他疾病導致入睡困難的患者，那么也應(yīng)該注意積極治療原發(fā)疾病但是一定不要隨便使用安眠類藥，以免身體出現(xiàn)藥依賴性。