精神分裂癥日常食療如何調(diào)整？

社交恐懼怎樣醫(yī)治較好呢?社交恐懼在生活中其實(shí)不是常見(jiàn)病，但是一樣需要引發(fā)我們的重視，一是由于這類(lèi)disease疾病的出現(xiàn)主要集中與青少年，二是由于得了社交恐懼還會(huì)影響患者的一生，那么社交恐懼怎樣醫(yī)治較好呢?

改變認(rèn)知，克服社交fear恐懼

這個(gè)時(shí)候，用「認(rèn)知重建技術(shù)」來(lái)盤(pán)查我們的想法會(huì)特別有效。我們可以這樣駁斥這些「自我挫敗」的認(rèn)知，客觀地衡量支持或反對(duì)這些觀念的根據(jù)：災(zāi)害化的想法：他們都會(huì)看出我不行，很無(wú)能。

支持該想法的根據(jù)：我已練習(xí)了很屢次了，可還是失敗了。反對(duì)該想法的根據(jù)：這只是我第一次演講，大部份人向我投來(lái)的是鼓勵(lì)的眼光。

修正后的信心：他們不會(huì)由于我performance表現(xiàn)的不好，就看不起我。任何人接觸演講，nervous緊張都是很正常的。當(dāng)人們失去了客觀看待事物的能力，只關(guān)注當(dāng)前，而不是縱觀全局，災(zāi)害化的想法就很輕易產(chǎn)生。這時(shí)候，「風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估」對(duì)我們認(rèn)知的建立就很有幫助。評(píng)估各種結(jié)果產(chǎn)生的可能性，可讓我們退后一步，客觀地思考自己的處境，斟酌那些可能出現(xiàn)的較壞結(jié)果，出現(xiàn)哪一種情況該怎樣具體應(yīng)對(duì)。

提示自己：我可以應(yīng)對(duì)任何結(jié)果。

視覺(jué)想象，克服社交焦慮

除認(rèn)知方面的技術(shù)，還可以應(yīng)用「視覺(jué)想象」技術(shù)。大體上講，就是讓自己逐漸暴露到懼怕的情境中去，用一種溫順的方式讓我們面對(duì)自己畏懼的情境。剛開(kāi)始時(shí)，較好躺下來(lái)，花一點(diǎn)時(shí)間讓自己的身體放松;然后，發(fā)揮想象力，在腦海里進(jìn)行「練習(xí)」：假想自己走進(jìn)了報(bào)告廳;看到自己演講時(shí)口齒清楚、表情自然、布滿(mǎn)自信、不慌不忙;想象聽(tīng)眾也聚精會(huì)神，在自己演講結(jié)束后，還報(bào)以熱烈的掌聲。在演講開(kāi)始前的一段時(shí)間，天天練習(xí)這類(lèi)想象，并且與「認(rèn)知重建技術(shù)」結(jié)合起來(lái)。這可以幫助我們?cè)谡嬲葜v時(shí)保持平靜，明顯下降焦慮水平。