入睡困難怎么辦吃啥食物好？入睡困難怎么辦吃

入睡困難怎么辦吃啥食物好？

入睡困難是很痛苦的，休息不好，必將影響第二天的工作和生活，因此對于入睡困難要及時想辦法舒緩。除了吃一些可助睡覺的安眠藥外，較好的辦法就是飲食調(diào)理了。是藥三分毒，所以藥較好少吃。那么下面來看看入睡困難要怎么辦，要吃什么食物可以舒緩入睡困難。

有入睡困難現(xiàn)象者，首先就是要注意保持營養(yǎng)均衡，平時可多吃魚、蔬果；注意補(bǔ)充水分，多吃一些B族維生素類食物，而對于一些可影響睡覺質(zhì)量的食物，如咖啡因、酒精等要控制，尤其是睡前不要喝咖啡或茶之類可影響入睡之物。

入睡困難者平時可多吃一些可治入睡困難的食物，這類食物有：牛奶，核桃，桂圓，蓮子等，這些都有靜氣凝神輔助睡眠的效果，可經(jīng)常食用。

另外入睡困難者也可以選擇一些食療方來調(diào)治的，如：

百合粥：可取適量的干百合、粳米、紅棗、冰糖一起煮粥食用，可早晚食用一次，有養(yǎng)心靜氣凝神的效果，同時還能潤肺止咳，對入睡困難有不錯的效果。

栗子龍眼粥：栗子、龍眼肉、粳米，各適量，加水煮粥加糖調(diào)味即可，有補(bǔ)心靜氣凝神之效，對心血腎精不足而致的入睡困難心悸等有效。

龍眼蓮子山藥粥：蓮子、龍眼肉、百合、山藥、紅棗、粳米各適量煮粥加紅糖調(diào)服，對入睡困難多夢有效。

丹參冰糖水：丹參加水適量一起煮好去渣，然后加冰糖適量小煮一會即可服用，有活血靜氣凝神之效，對長期入睡困難者可起很好的靜氣凝神輔助睡眠效果。

可見入睡困難是可以通過一些食物來調(diào)治的，平時多吃一些有利于睡覺的食物，同時選擇一些食療方來調(diào)理，那么入睡困難的表現(xiàn)慢慢就會得到舒緩的，飲食調(diào)理入睡困難更安全放心，而且效果還不錯，入睡困難者不妨選擇其中的食物或食療試試。