該怎樣預(yù)防入睡困難的發(fā)生呢,該怎樣預(yù)防入睡困

該怎樣預(yù)防入睡困難的發(fā)生呢

??在快速發(fā)展的社會中，入睡困難患者的數(shù)量也是不斷地增多，這無疑會嚴(yán)重影響人們第二天的生活以及工作效率。那么大家在日常生活中，究竟可以采取哪幾種措施來預(yù)防入睡困難的發(fā)生呢?就讓小編為大家詳細(xì)的總結(jié)一下吧！

??1、避免精神高度焦慮，保持良好心態(tài)。生活中每個(gè)人都會遇到很多事情，然而這些事情可能會影響你晚上的睡覺質(zhì)量所以說我們一定要以順其自然的心態(tài)面對，就會有意想不到的效果。由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。從而就會影響睡覺，然而預(yù)防較好的辦法就是盡量少加班。

??2、生活盡量保持規(guī)律性。也是較好的預(yù)防入睡困難的方法，生活規(guī)律對人的健康非常重要，如果沒有很好的休息，才不能很好的工作，如果要想充沛的精力去工作就必須生活規(guī)律，保證充足的睡覺。適當(dāng)運(yùn)動，防止入睡困難。

??3、脹氣食物是入睡困難患者較忌諱吃的，有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，人們一旦吃了就會有腹脹的感覺，從而就會妨礙正常睡覺，入睡困難的人也要忌辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，這些食物會造成某些人胃部灼熱及消化能力減弱，從而干擾睡覺。

??4、過于油膩對于入睡困難的人也不好，晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，撩撥神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，從而就會導(dǎo)致入睡困難。晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，很多人會借著酒勁讓自己盡快入睡?？赡苁且粋€(gè)晚上醒來好幾次，或是隔天起來有非常疲乏的感覺。

??5、床的舒適度。把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡覺時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸w溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡覺的時(shí)間的。

??6、睡前忌服興奮性飲料（如酒、濃茶、咖啡等），盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。

??7、睡前做好個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。

??8、定期運(yùn)動，面對壓力。劇烈運(yùn)動后往往很難入睡。定期運(yùn)動不但有助于舒緩壓力，減少夢中驚醒，減輕入睡困難表現(xiàn)，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長深睡覺的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動會提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

??以上就是為大家總結(jié)的有效預(yù)防入睡困難的多種措施，就是希望越來越多的人能夠?qū)W會如何高效的預(yù)防入睡困難的發(fā)生，不要讓自己的預(yù)防效果總是無效。同時(shí)也要不斷的向周圍的人講解入睡困難的預(yù)防措施，讓越來越來的人們學(xué)會如何預(yù)防入睡困難。