更年期入睡困難需要怎么辦才好呢,更年期入睡困

更年期入睡困難需要怎么辦才好呢

更年期的時(shí)候，女性的身體和心理會(huì)出現(xiàn)一系列的變化，此時(shí)很多女性都會(huì)出現(xiàn)的問題就是入睡困難，其實(shí)更年期的入睡困難對(duì)于女性的健康是具有很大的影響的，下面主要給大家具體介紹一下更年期入睡困難需要怎么辦才好呢

1、足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡覺。

2、避免心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

3、平時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服睡覺，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因，衣服悶濕而醒來的狀況發(fā)生。

4、可進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都是能夠避免掉進(jìn)了更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡覺。

5、中醫(yī)表示，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的神門穴，(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡覺相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

總之，如果女性在更年期的時(shí)候出現(xiàn)入睡困難這種問題的話，一定需要在生活之中做好有效的舒緩工作，此時(shí)一定要注意睡前適當(dāng)吃一些有利于舒緩入睡困難的食物，睡前一定不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡前要保持一份平和的心態(tài)。