舒緩入睡困難的常用方法有哪些,舒緩入睡困難的

舒緩入睡困難的常用方法有哪些

??說(shuō)到入睡困難，相信大家并不陌生，生活中有很多入睡困難患者都是借助藥來(lái)幫助睡覺(jué)，其實(shí)這種做法是不可取的，在我們生活中有很多方法都可以很好的舒緩入睡困難表現(xiàn)的，下面就來(lái)為大家介紹一些舒緩入睡困難的方法，希望對(duì)入睡困難患者有所幫助，一起來(lái)看一下吧。

??1、個(gè)人聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景

??要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。

??2、食物輔助睡眠法——熱牛奶、百合、小米等

??睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

??晚餐可以加些有助睡覺(jué)的食物。

??3、個(gè)人保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

??還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

??4、書(shū)本電影輔助睡眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影

??躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我較討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

??5、 運(yùn)動(dòng)輔助睡眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

??對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

??6、睡姿輔助睡眠法——選擇自己認(rèn)為較放松的睡姿

??睡覺(jué)較重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為較舒服較放松的睡姿，然后美美入睡。

??7、隔離外界干擾法——聲音、光線等

??有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。

??以上為您介紹了8種舒緩入睡困難的有效方法，看完相關(guān)介紹我們了解到，患有入睡困難的朋友，在睡覺(jué)前不妨喝一些熱牛奶、百合粥等，臨床證明這些食物都有助于睡覺(jué)，此外，提醒入睡困難患者，睡前不要喝咖啡、綠茶等增加大腦興奮的飲料。