來源：貴陽正宇鐵路醫(yī)院
??說到入睡困難，相信大家并不陌生，生活中有很多入睡困難患者都是借助藥來幫助睡覺，其實這種做法是不可取的，在我們生活中有很多方法都可以很好的舒緩入睡困難表現(xiàn)的，下面就來為大家介紹一些舒緩入睡困難的方法，希望對入睡困難患者有所幫助，一起來看一下吧。
??1、個人聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景
??要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。
??2、食物輔助睡眠法——熱牛奶、百合、小米等
??睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。
??晚餐可以加些有助睡覺的食物。
??3、個人保護法——抱個抱枕
??還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
??4、書本電影輔助睡眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
??躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我較討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
??5、 運動輔助睡眠法——睡前幾小時適量運動
??對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
??6、睡姿輔助睡眠法——選擇自己認為較放松的睡姿
??睡覺較重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為較舒服較放松的睡姿，然后美美入睡。
??7、隔離外界干擾法——聲音、光線等
??有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
??以上為您介紹了8種舒緩入睡困難的有效方法，看完相關介紹我們了解到，患有入睡困難的朋友，在睡覺前不妨喝一些熱牛奶、百合粥等，臨床證明這些食物都有助于睡覺，此外，提醒入睡困難患者，睡前不要喝咖啡、綠茶等增加大腦興奮的飲料。
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