怎么治療入睡困難呢？怎么治療入睡困難呢吃什

怎么治療入睡困難呢?

現(xiàn)代生活節(jié)奏焦慮，入睡困難似乎成了一件潮流的事情。很多人小至青少年，大至老年人，都為入睡困難困擾。引起入睡困難的原因很多，具體需要去醫(yī)院仔細(xì)檢查對癥下藥。一般來說，入睡困難都能通過以下方法治好。那怎么治療入睡困難呢?小編為大家科普一下：

一、規(guī)律生活較重要

很多入睡困難患者，常常在白天有睡意，感到疲憊的時(shí)候，就會倒下去休息一會兒，到了晚上該睡覺時(shí)，卻偏偏又睡不著了。循環(huán)下去，作息時(shí)間被弄的亂七八糟，生活、工作、學(xué)習(xí)也會受到不好的影響。建議不是在不得已的情況下，比如說即將開一個(gè)重要的會議，必須要有充沛的精神、清醒的頭腦，一般情況，千萬忍住別睡， 這樣在夜晚，就能夠比較快的進(jìn)入到睡覺之中。同理，建議入睡困難的朋友給自己設(shè)立一個(gè)相對固定的起床時(shí)間，并且一定要嚴(yán)格執(zhí)行，千萬要為了大局著想，別貪圖一時(shí)的舒服而在某天賴著不起。照此堅(jiān)持下去，生活規(guī)律了，晚上入睡也就變得容易多了。

二、 清淡飲食有效果

入睡困難的人，要做到飲食清淡，多喝白開水，盡量避免那些撩撥性的食物和飲料，少飲或不飲咖啡和酒，不要抽煙，也盡量少吃些味道重的食物。選用治療“神經(jīng)衰弱”的食譜，會有較好的效果。

三、睡前泡腳利安眠

這個(gè)方法很管用，泡腳的好處有很多，按摩足部，舒緩疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入睡。經(jīng)常泡腳，還能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒呢?，F(xiàn)在市場上有很多的足浴產(chǎn)品，可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)情況去適當(dāng)?shù)馁徺I一些，常見的有牛奶泡腳，香熏足浴，還有各式各樣的足部浴鹽，效果都挺好的。

四、合理運(yùn)動(dòng)是法寶

瑜珈是當(dāng)前很熱門的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，針對不同的需求也分為很多種類，有著重于減肥瘦身的，也有增強(qiáng)體質(zhì)的，還有幫助睡覺的，我們可以養(yǎng)成練瑜珈的好習(xí)慣，從內(nèi)到外照顧調(diào)理身體。入睡困難患者，應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等，平常盡可能的多步行，多到戶外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽，這些都能讓你晚上睡的更好、更 深。

五、舒適音樂可輔助睡眠

聽著美妙、舒服的音樂，放松身體，也能夠使我們更快的入睡?？梢赃x擇一些鋼琴曲，或者鄉(xiāng)村音樂、輕音樂等?，F(xiàn)在市場上也賣有很多專門的輔助睡覺的音樂，我用過很多次，還是有些作用的，建議入睡困難的朋友可以去買些自己喜歡的，備在家中。

六、個(gè)人催眠能入靜

個(gè)人催眠是一種心理療法，屢試不爽。其實(shí)我們所采用的數(shù)數(shù)、背詩就屬于這個(gè)范疇，原理都是一樣，就是要把精力、精神集中在某一個(gè)點(diǎn)上。如邊聽邊數(shù)著自己的呼吸，腦海里始終就想著同一個(gè)畫面，或者某一個(gè)字，常常就想著藍(lán)天白云，或者在心里默默的反復(fù)寫劃著“靜”字。也可以不停的暗示自己：“我累了，我該睡 了?！被蛘吒嬖V自己：“我正在進(jìn)入美妙的睡覺當(dāng)中?！蓖ǔ７瓉砀踩ニ恢臅r(shí)候，會去設(shè)想，假如自己是一個(gè)演員，正在拍一場在睡覺狀態(tài)中的戲，一定要演的 很像才行，所以不能亂動(dòng)，也不能睜開眼睛。

七、藥治療要慎重

藥治療是對付入睡困難的較后選擇，患者確實(shí)需要服用安定類藥時(shí)一定要按照需求用藥，盡量只在出現(xiàn)入睡困難的晚上服藥目前對入睡困難的治療主要以人工合成的安定、催眠藥為主，由于這些藥容易產(chǎn)生耐藥性、成癮性、戒斷反應(yīng)、延續(xù)反應(yīng)和蓄積作用，服用安眠藥影響白天的工作、學(xué)習(xí)和社交活動(dòng)。經(jīng)常服用安眠藥的老人死亡的 危險(xiǎn)比正常人高。入睡困難的情況實(shí)在是嚴(yán)重，白天又有重要的事情需要處理，可以到醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)生的許可后開一些安定，在睡前用溫開水服下。只是從健康的角度來說，這個(gè)辦法并不是長遠(yuǎn)之計(jì)，不宜多用。如果入睡困難已經(jīng)嚴(yán)重威脅到你的身體健康，影響到你的精神狀態(tài)，就更應(yīng)該去正規(guī)的醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下解決問題。

八、適當(dāng)選用中成藥

中成藥屬純中藥制劑，不良反應(yīng)小，無依賴性，不產(chǎn)生醫(yī)源性疾患，依從性好?？梢赃m當(dāng)選擇使用。

以上就是關(guān)于怎么治療入睡困難的解答。入睡困難問題可大可小，還是需要引起大家重視的。只要保持健康的生活規(guī)律，保持愉悅的心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，入睡困難問題一般不會困擾你了。如果情況嚴(yán)重，請盡快去醫(yī)院，對癥下藥，積極配合醫(yī)生的治療。小編希望大家都能盡快走出入睡困難的困擾。