日常入睡困難心理護(hù)理有哪些,日常入睡困難心理護(hù)理有哪些問(wèn)題

日常入睡困難心理護(hù)理有哪些

??很多入睡困難患者往往是因?yàn)樽约旱男睦碛绊憣?dǎo)致身體出現(xiàn)了不穩(wěn)定的表現(xiàn)，這時(shí)候可能就會(huì)有一定的入睡困難表現(xiàn)出現(xiàn)。我們需要保持比較平和的心態(tài)來(lái)克服睡覺(jué)之前的各種心理情緒的不穩(wěn)定，特別是對(duì)于日?，嵤碌乃伎迹缮洗矐?yīng)該不要在思考其他的東西了。

??一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡；

??二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律；

??三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起入睡條件反射

??五、養(yǎng)成良好的睡覺(jué)衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線撩撥等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等；

??六、個(gè)人調(diào)節(jié)、個(gè)人暗示 ?？赏?一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡；

??七、限制白天睡覺(jué)時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡覺(jué)時(shí)間；

??八、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上 看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣；

??九、多多親近自然，放松焦慮煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的焦慮的神經(jīng)得到有 效的舒緩，心情好，睡覺(jué)也就好。同時(shí)，有花草樹(shù)木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡覺(jué)質(zhì)量。

??另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、 更好的治療效果。

??通過(guò)對(duì)于我們心理的克服，改善對(duì)于睡覺(jué)期間的心理作用，可以很好的改善我們?nèi)粘３霈F(xiàn)的入睡困難表現(xiàn)。通過(guò)日常的心理暗示可以很好的做到這一點(diǎn)，不要給自己太大的壓力，因?yàn)樽约耗軌蜃龅氖虑槭怯邢薜?，?yīng)該學(xué)會(huì)合理的安排自己的時(shí)間。