日常入睡困難心理護理有哪些,日常入睡困難心理護理有哪些問題

日常入睡困難心理護理有哪些

??很多入睡困難患者往往是因為自己的心理影響導(dǎo)致身體出現(xiàn)了不穩(wěn)定的表現(xiàn)，這時候可能就會有一定的入睡困難表現(xiàn)出現(xiàn)。我們需要保持比較平和的心態(tài)來克服睡覺之前的各種心理情緒的不穩(wěn)定，特別是對于日常瑣事的思考，躺上床應(yīng)該不要在思考其他的東西了。

??一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡；

??二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律；

??三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射

??五、養(yǎng)成良好的睡覺衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線撩撥等；避免睡覺前喝茶、飲酒等；

??六、個人調(diào)節(jié)、個人暗示 ?？赏?一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡；

??七、限制白天睡覺時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡覺時間；

??八、床就是睡覺的地方，不要在床上 看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣；

??九、多多親近自然，放松焦慮煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，可以讓自己的焦慮的神經(jīng)得到有 效的舒緩，心情好，睡覺也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護，提高睡覺質(zhì)量。

??另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、 更好的治療效果。

??通過對于我們心理的克服，改善對于睡覺期間的心理作用，可以很好的改善我們?nèi)粘３霈F(xiàn)的入睡困難表現(xiàn)。通過日常的心理暗示可以很好的做到這一點，不要給自己太大的壓力，因為自己能夠做的事情是有限的，應(yīng)該學(xué)會合理的安排自己的時間。