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入睡困難吃什么食物效果比較好

入睡困難嚴(yán)重的話會給自己的生活帶來很大的影響，每天沒有一個好的睡覺，第二天起床整個人毫無精神，工作沒效率，生活質(zhì)量也降低，如何改善睡覺成了很多入睡困難患者的問題之一，那么，入睡困難吃什么食物效果比較好呢？

入睡困難吃什么食物效果比較好：

1、面包和饅頭進(jìn)食適量的面包和饅頭，人體內(nèi)就會分泌胰島素，用來消化面包中的糖分。jisu可平衡體內(nèi)興奮狀態(tài);其次面類食物的氨基酸代謝中，色氨酸常被保留下來，色氨酸是5—經(jīng)色胺的前身。而5—經(jīng)色胺具有催眠作用。因此，如果入睡困難，吃一點面包能促進(jìn)睡覺。反之如白天嗜睡，可多吃一些動物蛋白質(zhì)，因為動物蛋白質(zhì)中含酪氨酸，它有抗5—經(jīng)色胺的作用，可以使人興奮。

2、酸奶和香蕉對一部分醒后再難以入睡者，其原因是血糖水平降低而致?？墒秤胠杯酸奶和1個香蕉。酸奶和香蕉可補充糖分，另酸奶中鈣含量高，鈣對人體有安定、安眠作用。

3、葡萄和葡萄酒含有葡萄糖、果糖及多種氨基酸、維生素。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱，和過度疲勞而致入睡困難是有益的。葡萄酒中，含有營養(yǎng)成分與葡萄相似，對過度疲勞引起的入睡困難，有安定和安眠作用。

4、食醋：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋，兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

5、糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)，可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

6、牛奶：牛奶中色氨酸是，人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有，能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量，足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

7、水果：過度疲勞而入睡困難的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡覺。

8、面包：當(dāng)你入睡困難的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

6、小米：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

9、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物，及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撊胨щy。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有靜氣凝神入睡之功效。

10.葵花籽：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素，和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

溫馨提示：很多食物對人體的身體都會有一些好處，只不過大家并沒有多加關(guān)心，所以當(dāng)入睡困難發(fā)生的時候，也沒有想過食療的方法，個人心理的調(diào)節(jié)加上食物上的改善，對入睡困難癥的患者還是有一定幫助的，較后感謝大家閱讀。