一起來學(xué)習(xí)預(yù)防入睡困難的方法,預(yù)防入睡困難較有效的六種方法

一起來學(xué)習(xí)預(yù)防入睡困難的方法

入睡困難對(duì)患者身體和精神的威脅是眾所皆知的，所以人們都非常重視入睡困難病癥。但人們重視入睡困難，不代表能夠避免入睡困難。要想預(yù)防入睡困難，是要采取一些正確的方法的。現(xiàn)在，就請(qǐng)大家一起來學(xué)習(xí)一下預(yù)防入睡困難的方式。

一、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音：與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂是一種較好的預(yù)防入睡困難的方法。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)焦慮。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

二、預(yù)防入睡困難可以看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法：睡前將大腦快速填滿，一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此建議大家不要晚上工作或看有趣的節(jié)目。

三、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡：放松一下洗個(gè)熱水澡，水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩。

四、預(yù)防入睡困難在睡前將白天的事情和衣服一起脫下：我們不是由于焦慮和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦充滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，想些愉快的事。

偶爾的入睡困難或者是短期性的入睡困難并不會(huì)對(duì)患者的身體造成多么較好的威脅，但長期入睡困難的話，對(duì)身體造成的影響是可想而知的。所以，一旦出現(xiàn)了入睡困難的表現(xiàn)，大家切忌掉以輕心，一定要采取正確的治療措施。