如何應(yīng)對考試焦慮入睡困難？如何應(yīng)對考試焦慮入睡困難的方法

如何應(yīng)對考試焦慮入睡困難？

很多學(xué)生在一考試的時候就會出現(xiàn)焦慮的情緒，有時候考試就是因為這樣的情緒考砸了，令許多人十分苦惱。很多人就想知道該如何應(yīng)對考試焦慮入睡困難?學(xué)會一些技巧后就可以調(diào)節(jié)自己的情緒了。接下來就讓這方面的專業(yè)人士告訴您如何應(yīng)對考試入睡困難吧!

考試焦慮入睡困難問題在心理學(xué)上被稱為“考試焦慮”，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。這種狀態(tài)會影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低其應(yīng)試的注意力、記憶力，使考試達(dá)不到應(yīng)有的效果。

針對考試焦慮入睡困難，專家提出了三種療法：

一是呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚臍處，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，閉上雙眼，讓身體處于舒服狀態(tài)，做深呼吸，慢慢吸氣，再慢慢呼出，如此反復(fù)有助于睡覺。

二是肌肉放松法。從頭到腳，讓身體的每一個部位焦慮一分鐘后突然放松。比如頭部，吸足了氣并將氣憋在頭部，使勁讓脖子挺直，然后突然放松。如此反復(fù)，人能夠很自然地睡著。

三是情緒放松法。躺在床上，個人暗示自己今天一定能睡個好覺，但不要強(qiáng)迫自己入睡。有意識地從頭到腳、從上到下慢慢放松身體的每一個部位，腦子里幻想和回憶一些美好場景，讓心情達(dá)到一種愉悅狀態(tài)，就很容易擺脫考試焦慮入睡困難。

專家提醒，考生睡不著覺的時候，不必有太大的心理負(fù)擔(dān)，千萬不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長時間睜著眼睛，這樣很快就會有睡意。另外，考生可以在睡前多喝熱牛奶，也可舒緩考試焦慮入睡困難。

心理專家通過上面文章已經(jīng)為大家講述了舒緩考試入睡困難的小妙招了，考生們應(yīng)該好好領(lǐng)悟一下上面文章的一些內(nèi)容，考試之前就將一些不良情緒宣泄掉，這樣您就可以以較佳狀態(tài)上考場，從而考出較佳成績。如果您對于考試入睡困難還有什么不理解的地方，歡迎大家點擊在線專家咨詢。